游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品， 增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入， 還應(yīng)多吃些甜食 。 特別在江河游泳， 由于水溫較低， 更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量， 才能預(yù)防游泳抽筋， 那么游泳抽筋后怎么辦呢？讓責(zé)任編輯小編來告訴大家吧 。
夏酷暑， 人們出汗較多， 體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出， 會(huì)感到渾身無力， 在這種情況下去游泳， 極易引起抽筋 。 為此， 在每次游泳前喝杯鹽開水， 對(duì)預(yù)防抽筋有幫助,那游泳時(shí)抽筋該怎么辦呢？當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí)， 首先要深吸一口氣， 把頭部潛入水中， 盡量讓背部浮出水面， 兩手用力抓住腳尖， 用力向自身方向拉動(dòng)， 同時(shí)雙腿要用力抻 。 反復(fù)幾次后， 肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。 上岸后要趕緊擦干身上的水珠， 讓身體迅速溫暖起來， 如果腿部仍然有疼痛感， 可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩， 直到充分得到緩解為止， 下面具體的了解一下游泳抽筋后怎么辦呢？
【游泳抽筋后怎么辦】 1、一般情況下， 如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象， 應(yīng)馬上停止游泳， 立即上岸休息， 并對(duì)抽筋部位進(jìn)行按摩 。 如果在深水中發(fā)生抽筋， 且自己無力處理， 而周圍又無同伴時(shí)， 應(yīng)向岸邊呼救， 千萬不要慌張 。
2、發(fā)生抽筋時(shí)， 若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬， 或用手把足拇趾往上掰， 并按摩小腿可緩解 。
3、如果是在深水區(qū)， 解脫的辦法是先吸一口氣， 然后潛在水里用手揉捏腿肚子， 并且用力把腳掌向上翹， 以牽引抽筋的肌肉， 堅(jiān)持一會(huì)兒， 使收縮的肌肉獲得松弛， 然后再上岸 。 也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫 。 若自己沒有把握解脫， 應(yīng)盡早招手呼救， 若驚慌， 動(dòng)作或呼吸亂了， 會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋， 這是必須防止的 。
4、其他部位抽筋時(shí)， 比方腳趾抽筋時(shí)， 就要馬上將腿屈起， 用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時(shí)， 手握成拳頭， 然后用力張開， 如此反復(fù)， 即可 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹， 游泳抽筋后怎么辦大家都清楚了吧， 在游泳時(shí)出現(xiàn)抽筋的情況一定要先自救并及時(shí)呼救， 如果大家還想了解更多的游泳抽筋的知識(shí)， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。
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