減肥的方法有很多，更不用說(shuō)五花八門(mén)的斷食飲食法，所以找到適合自己的方法，就是最有效的減肥計(jì)劃 。不過(guò)，無(wú)論選擇什么樣的方法，關(guān)鍵都離不開(kāi)食物 。營(yíng)養(yǎng)師Martrano 建議，如果想減肥，應(yīng)該避免高熱量食物，并獲得一定的飽足感 。以下整理了25種「低卡又有飽足感」的食物推薦，涵蓋了纖維、碳水、優(yōu)良蛋白和油脂，減肥再也不用挨餓！
「低卡又有飽足感」的食材推薦1：牛油果
牛油果含有大量植物脂肪和膳食纖維，可以平衡血糖水平，進(jìn)而達(dá)到飽足的效果 。
1份（1個(gè)）營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量234 卡脂肪21 克膽固醇0 毫克鈉10 毫克碳水12 克膳食纖維10 克糖1 克
「低卡又有飽足感」的食材推薦2：南瓜
大蒜、迷迭香、橄欖油和鹽烘烤南瓜片Baked pumpkin slices with garlic,
南瓜富含膳食纖維、水分和抗氧化劑，可以當(dāng)作主食，提供所需的熱量和營(yíng)養(yǎng) 。
1份（1/3）營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量64 卡蛋白質(zhì)1克脂肪< 1克碳水16克膳食纖維3 克糖3克
「低卡又有飽足感」的食材推薦3：草莓
富含維生素C的草莓，含有抗氧化多酚，可保護(hù)身體免受氧化應(yīng)激 。
1份（1顆）營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量32卡脂肪0.3克蛋白質(zhì)0.7 克碳水7.7 克膳食纖維2 克
「低卡又有飽足感」的食材推薦4：毛豆
毛豆富含植物蛋白和膳食纖維，以及一點(diǎn)點(diǎn)Omega 3 脂肪酸，這些成分的結(jié)合可以刺激飽足感 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量188卡脂肪8 克鈉9.4 毫克蛋白質(zhì)0.7 克碳水13.8克膳食纖維8 克糖3.4克
「低卡又有飽足感」的食材推薦5：花椰菜
花椰菜每杯含有多達(dá)3 克的膳食纖維，還含有必需的抗氧化劑 ?？梢哉f(shuō)是最好的飽足感來(lái)源 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量27卡脂肪0.3 克鈉32.1 毫克蛋白質(zhì)2.1 克碳水5.3 克膳食纖維2.1 克糖2克
「低卡又有飽足感」的食材推薦6：核桃
核桃富含Omega3脂肪酸，是低熱量食物的代表 。它也是素食者植物蛋白的來(lái)源 。隨時(shí)隨地都可以吃，當(dāng)零嘴也沒(méi)有罪惡感！
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
【14款低熱量減肥食物 14款低熱量減肥食物】熱量183卡脂肪18 克鈉0.5 毫克蛋白質(zhì)4.3 克碳水3.8 克膳食纖維9 克糖0.7 克
「低卡又有飽足感」的食材推薦7：土豆
有些人可能會(huì)因?yàn)楦咛妓苊獬酝炼?，但其?shí)連皮一起吃的話，膳食纖維會(huì)翻倍，還能夠攝取足夠的微量元素 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量70-110 卡脂肪0.2 克鈉24 毫克蛋白質(zhì)4.6 克碳水37 克膳食纖維4 克糖1.9 克
「低卡又有飽足感」的食材推薦8：扁豆湯
扁豆含有豐富的植物蛋白、碳水化合物和膳食纖維 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量230卡脂肪0.8 克鈉4 毫克蛋白質(zhì)11 克碳水40 克膳食纖維15.6 克糖3.6 克
「低卡又有飽足感」的食材推薦9：雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪酸和必需的營(yíng)養(yǎng)膽堿，因此，似乎可以在獲得飽足感的同時(shí)增加脂肪代謝 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量78卡脂肪5 克鈉62 毫克蛋白質(zhì)6 克碳水0.6 克膳食纖維0 克糖0.5 克
「低卡又有飽足感」的食材推薦10：低脂干酪
白干酪富含蛋白質(zhì)，非常適合獲得飽足感 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量81卡脂肪3克蛋白質(zhì)14克碳水3.1克
「低卡又有飽足感」的食材推薦11：希臘酸奶
希臘酸奶也是一種高蛋白食物，如果擔(dān)心單吃的口感或未到可以加入新鮮水果，可以放心吃，不用計(jì)算卡路里！
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量146卡蛋白質(zhì)20克脂肪3.8克碳水7.9克糖7.1克
「低卡又有飽足感」的食材推薦12：蝦
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