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14款低熱量減肥食物 14款低熱量減肥食物( 二 )

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蝦是一種低脂肪蛋白質(zhì) 。建議用檸檬或香料烹調(diào)，或冷卻后食用 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量84卡脂肪0.2克蛋白質(zhì)20.4克鈉94.4克碳水0.2克
「低卡又有飽足感」的食材推薦13：鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含蛋白質(zhì)和Omega3的脂肪酸 。含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物會(huì)刺激飽足感并保持血糖正常 。
1份（1片）營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量468卡脂肪28克蛋白質(zhì)50克鈉138克
「低卡又有飽足感」的食材推薦14：雞肉
雞肉含有鋅和鐵等人體必需的礦物質(zhì)，對(duì)維持正常的血糖水平有重要作用，當(dāng)然也提供了足夠且優(yōu)良的蛋白質(zhì) 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量198卡脂肪4.3克蛋白質(zhì)37克鈉89毫克
「低卡又有飽足感」的食材推薦15：糙米
煮熟的糙米每杯含有3 克纖維，還可以獲得碳水化合物、鐵和磷的必需營(yíng)養(yǎng)素 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量101卡脂肪0.3克蛋白質(zhì)4克碳水21.3克膳食纖維1.8克糖0.73克
「低卡又有飽足感」的食材推薦16：牛排
避開(kāi)油花多的部分，牛肉滿足蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵、鋅、硒等主要和微量營(yíng)養(yǎng)素的要求，營(yíng)養(yǎng)又有飽足感 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量196卡蛋白質(zhì)24克脂肪10克
「低卡又有飽足感」的食材推薦17：西瓜
西瓜含有維生素C、抗氧化番茄紅素和大量的水，在炎熱的天氣里，也非常適合補(bǔ)充水份，嘴饞時(shí)也不用擔(dān)心熱量超標(biāo) 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量46卡
脂肪0.2克
蛋白質(zhì)0.9克
碳水11.5克
膳食纖維0.6克
糖9.4克
「低卡又有飽足感」的食材推薦18：羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)富含維生素K和葉酸，對(duì)腸道溫和 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量7.2卡蛋白質(zhì)0.6克脂肪0.3克鈉10.9毫克膳食纖維0.8克糖0.2克
「低卡又有飽足感」的食材推薦19：黑豆
黑豆含有豐富的膳食纖維，可以滿足食欲，對(duì)素食者也很友善 。
1份營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量109卡蛋白質(zhì)8克脂肪0.4克鈉46克碳水20克膳食纖維8.3克糖0.3克
「低卡又有飽足感」的食材推薦20：菠菜
菠菜富含維生素C 和K，還可以攝取葉酸，是沙拉和綠拿鐵的絕佳班底食材 。
1份營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量20.4卡鈉64.6毫克碳水3克
「低卡又有飽足感」的食材推薦21：獼猴桃
獼猴桃含有豐富的膳食纖維，具有天然的甜味 。當(dāng)作正餐之間的小零食或是搭配優(yōu)格都非常適合 。
1份營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量42卡蛋白質(zhì)0.8克碳水10.1克膳食纖維2.1克糖6.7克
「低卡又有飽足感」的食材推薦22：香蕉
香蕉被稱為含有大量糖分的水果，但它其實(shí)是飽足感的強(qiáng)大來(lái)源 。富含膳食纖維、鎂、鉀和B族維生素，促進(jìn)消化的功能也很好 。
1份營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量105卡蛋白質(zhì)1.3克碳水27克膳食纖維3.1克糖14.4克
「低卡又有飽足感」的食材推薦23：紅蘿卜
由于每杯含有3.58 克膳食纖維，胡蘿卜往往會(huì)讓人長(zhǎng)時(shí)間保持飽足感 。與鷹嘴豆泥的概念有點(diǎn)像，也可以煮在一起吃 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量25卡蛋白質(zhì)0.5克脂肪0克鈉42毫克碳水6克膳食纖維1.5克糖2.9克
「低卡又有飽足感」的食材推薦24：鷹嘴豆
鷹嘴豆富含膳食纖維和蛋白質(zhì) 。對(duì)于素食者，建議烘烤或自制鷹嘴豆泥 。
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量210卡蛋白質(zhì)10克脂肪3.8克鈉322豪克碳水35克膳食纖維9.6克糖6克
「低卡又有飽足感」的食材推薦25：燕麥
燕麥需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消化，因此它們是兩餐之間最可靠的零食 。富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，非常適合運(yùn)動(dòng)后吃！
1份營(yíng)養(yǎng)含量：
熱量140卡蛋白質(zhì)7-10克脂肪2.5克碳水28克膳食纖維4克
(今完)

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