現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動(dòng) ， 也很少鍛煉 ， 下面的幾個(gè)小動(dòng)作 ， 可以幫助你舒筋活絡(luò) ， 調(diào)理血?dú)?， 解除疲勞 ， 守住健康 。
常梳發(fā)頭不白 1 【經(jīng)常久坐如何緩解 久坐族做這些小動(dòng)作】 頭為“精明之府” ， 它匯集五臟六腑的精氣 ， 多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切 。 俗話說(shuō)：“千過(guò)梳頭 ， 頭不白” ， 經(jīng)常梳頭 ， 不僅可以改善頭皮血液循環(huán) ， 疏通經(jīng)氣 ， 調(diào)理血脈 ， 還能解除疲勞 ， 改善神經(jīng)功能 ， 幫助睡眠 。 梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開(kāi)始 ， 逐漸過(guò)渡到頭頂 ， 再到另一側(cè)鬢角 。 其中 ， 鬢角和額頂是易生白發(fā)之地 ， 要多梳幾次 。 注意動(dòng)作要輕柔 ， 感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可 。 梳子不要太尖利 ， 以木梳和牛角梳最佳;動(dòng)作力度不要太大 ， 以免刺激頭屑產(chǎn)生 。
多快走耐力好 2 俗話說(shuō) ， “人老腿先老” ， 腿越有勁兒 ， 人的壽命就可能越長(zhǎng)久 。 可隨著社會(huì)進(jìn)步 ， 本用來(lái)走路的兩條腿仿佛變成了“板凳” ， 久坐不動(dòng)、以車代步等 ， 引發(fā)一系列健康問(wèn)題 ， 膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍 。 要想腿好 ， 關(guān)鍵在走 。 快步走時(shí) ， 全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的“泵” ， 通過(guò)有規(guī)律地收縮與舒張 ， 不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟 ， 推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行 。 此外 ， 腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等 ， 走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈 ， 對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用 。 快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定 ， 一般每次以20~30分鐘為宜 。
搓面龐潔臟腑 3 臉有多干凈 ， 臟腑就有多干凈 。 ”光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā) ， 還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn) 。 人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部 ， 分布著十幾個(gè)保健要穴 。 經(jīng)常搓面 ， 可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用 ， 清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓” 。
但是 ， 搓臉有講究 ， 不能像搓澡那樣用力 ， 要順肌肉紋理、逆皺紋方向 ， 即兩手輕輕地貼住臉頰 ， 向上、向外搓摩 ， 然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚(yú)尾紋處 ， 最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦 ， 至臉部發(fā)熱微紅即可 。 臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí) ， 要注意避免這個(gè)動(dòng)作 。
熨雙眼能明目 4 很多人時(shí)常感覺(jué)“累從眼入” 。 的確 ， “精氣皆上注于目” ， 眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈 ， 它們要是累了 ， 人很容易覺(jué)得疲憊不堪 。 “熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法 ， 雙手搓熱后 ， 用掌心輕捂眼睛 ， 就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被 。 兩眼自然閉合 ， 眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周 ， 再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) ， 時(shí)間控制在5分鐘左右 。 掌心的溫?zé)?， 再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉 ， 會(huì)使眼部代謝加快 ， 氣血充足 ， 視力改善 。 但要注意 ， 熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔 ， 按得太緊會(huì)使眼球受壓 ， 導(dǎo)致視力突然模糊 ， 就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣 。
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