對(duì)于辦公室白領(lǐng)來說， 每天對(duì)著電腦工作7、8小時(shí)是常事， 而長期久坐后身體會(huì)出現(xiàn)一系列的小毛病， 便秘就是一種， 那么， 上班久坐便秘怎么辦？
讓身體活動(dòng)起來 1 白領(lǐng)出現(xiàn)便秘的最主要原因就是運(yùn)動(dòng)量不夠， 所以， 想要治療便秘的第一要素就是要讓身體運(yùn)動(dòng)起來 。 給個(gè)小建議， 最好每坐一個(gè)小時(shí)， 就起來活動(dòng)一起， 起來走5-10分鐘， 或者做些簡單的運(yùn)動(dòng)， 如踢踢腿、提肛運(yùn)動(dòng)什么的 。
當(dāng)然了， 最好可以每周做3-5次有氧運(yùn)動(dòng)， 每次保持在40分鐘左右， 這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)， 加速新陳代謝， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 不僅能防止便秘和痔瘡， 更能增強(qiáng)體質(zhì)， 預(yù)防多種疾病 。
多做做腹部按摩 2 除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外， 平時(shí)還可以多給自己做做腹部按摩， 順序是右下右上左上左下， 圍著肚子畫大圈、或畫小圈也可以， 這樣子能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 可以在每天晚上睡覺之前按摩， 每次按摩5分鐘左右， 至局部發(fā)熱 。
注重飲食的幫助 3 合理飲食對(duì)治療便秘有很大的幫助， 多吃含膳食纖維高的食物， 比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等， 可以膨脹食物殘?jiān)捏w積， 促進(jìn)排毒；多吃水分含量高的食物， 如白開水、粥、蔬菜和水果等；吃能潤腸的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等， 增強(qiáng)腸道的水分和油脂， 大便能更順利的排出去 。
培養(yǎng)好的排便習(xí)慣 4 【上班久坐便秘怎么辦 4個(gè)小妙招要知道】 每天早晨起床后是腸道蠕動(dòng)力最旺盛的時(shí)候， 所以， 在這時(shí)間點(diǎn)做好助力， 對(duì)治便秘會(huì)有很大的幫助 。 每天早晨起床后， 首先喝一杯白開水， 可以最直接最有效的刺激腸道， 如果有便意可以馬上蹲廁所， 如果沒有可以在吃早餐前后， 去蹲蹲廁所， 上不出就蹲5分鐘差不多， 慢慢就會(huì)有想排便的感覺 。
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