蛙泳是最易于學(xué)習(xí)的泳姿 ， 因此也是第一次學(xué)游泳的人最常選擇的游泳方式 。 蛙泳的呼吸是正面呼吸 ， 比較簡單 ， 初學(xué)者易于掌握 。 但是很多人在蛙泳換氣之時(shí) ， 卻往往會(huì)身體下沉 ， 怎么做也無法控制自己浮上來 。 那么蛙泳換氣不下沉的技巧有什么呢？
頭部不要抬得過高 1 原因解釋 蛙泳時(shí)吸氣時(shí)抬頭過高 ， 是蛙泳換氣時(shí)下沉的主要原因 。 這主要是練習(xí)者在蛙泳吸氣時(shí)害怕頭部在水下吸不到氣 ， 或者將水吸入口中導(dǎo)致 。
錯(cuò)誤動(dòng)作一般是：過度抬頭 ， 頭部和身體往后仰 ， 上身甚至幾乎和水面垂直 ， 此時(shí)腿部自然就會(huì)下沉 ， 身體在這種姿態(tài)下 ， 也會(huì)很容易沉下去 。 如此也會(huì)嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度 。
解決方法 在蛙泳過程中 ， 腰背部、頭部和大腿部位大致呈直線 ， 和水面的角度不要過大 ， 在換氣時(shí)角度可以適當(dāng)增大到45-60度 ， 一定不能抬頭過高 。 即使有一些水進(jìn)入嘴中 ， 那也是正常的 ， 在下次吐氣的時(shí)候吐出即可 。 如果不能適應(yīng) ， 那么可以現(xiàn)在陸地上練習(xí)動(dòng)作 ， 建立自然的動(dòng)作反應(yīng) 。
控制換氣時(shí)間 2 原因解釋 換氣時(shí)身體和水面的角度會(huì)明顯增大 ， 而且換氣時(shí)是手腳是不做什么動(dòng)作的 。 如果蛙泳是呼氣和吸氣的時(shí)間不會(huì)掌控 ， 在出水之后才開始呼氣 ， 或者慢慢吸氣 ， 這樣導(dǎo)致呼吸水上換氣的時(shí)間過長 ， 導(dǎo)致身體更加容易沉入水中 。
解決方法 水中吐氣不是憋著然后一下子吐完 ， 而是慢慢控制出氣量 ， 在水下的時(shí)候就開始吐氣 ， 在要出水面的那瞬間吐完是最好的 。 然后在出水之后快速的吸氣 。 同樣的 ， 可以在陸地上進(jìn)行呼氣和吸氣的練習(xí) ， 或者在水中不游動(dòng) ， 靜止在一個(gè)地方做換氣練習(xí) 。
手臂不要?jiǎng)澾^肩部 3 原因解釋 在蛙泳劃臂時(shí) ， 肘部劃到身體的后方 ， 超過了肩部 ， 這樣的做法會(huì)將自己胸廓打開 ， 打開胸廓 ， 肚子容易向前突出 ， 也會(huì)造成腰背部的后拉 ， 從而使得重心下移到臀部 ， 造成上身與水面呈垂直狀態(tài) ， 因此腿部就會(huì)下沉 。 如果劃到身體后面有些停頓的話 ， 這樣下沉也就更快了 。
解決方法 手臂不要?jiǎng)澾^身體后方 ， 不要超過身體 ， 尤其是肘部不要超過肩部 ， 練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下 。 蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意 ， 收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣練習(xí)者的胸廓才不會(huì)打開 ， 重心也就不會(huì)下移到臀部了 。 可以通過陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置 ， 熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí) ， 重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié) ， 肘部的位置 。
掌握蹬腿夾水要領(lǐng) 4 原因解釋 沒有掌握好蹬腿夾水要領(lǐng) ， 在蛙泳時(shí)只蹬腿不夾水 ， 或者夾水過慢 ， 從而導(dǎo)致蛙泳失去前進(jìn)動(dòng)力 ， 那么此時(shí)身體也更容易沉下去 。
解決方法 蛙泳夾水十分重要 ， 蹬腿和夾水是一體的 ， 不能分開 ， 夾水也不能太慢 。 可以在水中抓住池邊進(jìn)行蹬腿和夾水練習(xí) ， 在熟悉之后再做蛙泳前進(jìn)訓(xùn)練 。
【蛙泳換氣不下沉的技巧,蛙泳不會(huì)換氣怎么辦】
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