夏季出現(xiàn)失眠就會影響白天的工作， 所以擁有一個良好的睡眠是非常有必要的， 那么如何在這樣炎熱的夏季睡好覺呢?從改善臥室環(huán)境開始， 天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫， 同時多吃四種水果可以提高睡眠質(zhì)量 。
改善臥室環(huán)境 1 夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛， 所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調(diào)睡覺， 因為這樣可以在席子下面墊條薄毯， 將空調(diào)定時到凌晨兩點左右， 室溫保持在25℃左右， 并將門或者窗留一條縫隙以便通風(fēng) 。 這樣既能隔離外界噪音， 又能保持居室溫度的適宜性， 便能帶來較高的睡眠質(zhì)量 。
白天紫外線強烈， 太陽溫度高， 一整天的溫度會讓室內(nèi)的溫度升高， 建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光， 晚上打開窗戶通風(fēng)降溫 。 有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱 。
床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要， 建議使用棉質(zhì)床單， 因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分， 起到降溫作用 。 涼席最好選擇竹制或亞麻的， 透氣、吸汗、吸熱性能較好 。 同時， 除必要的暗光外， 床頭周圍不要有強光源刺激 。 枕頭要適合頸椎的生理曲度， 枕高約一拳左右， 能維持頸部彎曲 。 柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇 。
上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物， 如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩 。 不要穿束身衣睡覺， 它既不利于身心放松， 也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣， 帶來的害處不止失眠這一項 。
天熱難以入眠巧用水資源 2 1、合理飲水補充身體水分 夏季氣溫高， 人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫， 適量的補充水分勢在必行 。 日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水， 但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收， 還容易給腸胃帶來負擔(dān)， 無法安穩(wěn)睡眠 。 所以， 養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補水習(xí)慣是十分有必要的 。
2、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤 夏季夜晚想要擁有精致睡眠， 熱水沐浴功不可沒 。 經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨， 回到家中的人們總是會感到身心疲憊 。 如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡， 不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞， 還能洗掉身上的汗液， 降低低溫， 讓你快速入眠 。 記得， 時間不少于20分鐘咯!
3、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度 超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡， 這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人， 臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番， 不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作， 還能有效降低室內(nèi)溫度， 讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去 。
四種水果提高睡眠質(zhì)量 3 1、蘋果 據(jù)現(xiàn)代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素 。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6% 。 蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用， 能催人入眠 。
2、奇異果 一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)， 具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。
3、香蕉 香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)， 可以有效的使人遠離憂郁癥狀， 促進睡眠 。
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