4、葡萄 最近有研究證實(shí)， 葡萄對改善失眠有很好的作用 。 其原因在于， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素 。 它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期， 使不正常的睡眠情況得到改善 。 專家還說， 葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助于睡眠 。
影響睡眠的五大食物 4 1、油膩的晚餐 晚上吃得太多， 或進(jìn)食一堆高脂肪的食物， 會延長胃的消化時間， 導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺 。 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物， 例如魚類、雞肉或是瘦肉 。 這種吃法還有一個好處， 就是避免發(fā)胖 。
2、導(dǎo)致腹部脹氣的食物 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著 。 如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺， 那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助 。 可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等 。
3、辛辣食物 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾你的睡眠 。
4、酒類 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進(jìn)入深睡期 。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來后仍會有疲乏的感覺 。
5、含咖啡因的飲料或食物【夏季天氣熱睡不著怎么辦 日常小妙招幫你快速入睡】 不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。 咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)， 使呼吸及心跳加快、血壓上升， 它也會減少褪黑激素的分泌， 這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用 。 早晨來杯咖啡或茶， 或是午后喝罐可樂， 也許能讓你從睡意中振奮精神 。 但是一些對咖啡因敏感的人， 即使只是在下午喝杯熱可可， 也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠 。
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