1、慣性跑，在80~100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作 。
【訓(xùn)練100米跑步方法】2、波浪跑，在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點，要求運動員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個直道的相應(yīng)位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑 。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組 。一堂課可以練習(xí)2~3組 。此方法不僅能培養(yǎng)運動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果 。
3、往返跑，運動員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組 。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習(xí)能培養(yǎng)運動員的速度感覺 。在達到較高的速度后即進入放松慣性跑 。要求運動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松 。
4、放松大步跑，跑60~100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的快頻率進行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇 。
5、助力性練習(xí)，利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺 。100米跑中合理運用放松技術(shù)，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術(shù) 。
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