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上班族腰疼該如何辦公

小知識


上班族腰疼該如何辦公



上班族腰疼該如何辦公
第一、改變坐姿
想要坐得舒服 ， 坐骨的位置很重要 。 平時很多人在坐下時 ， 坐骨容易前移 ， ， 進而導致骨盤靠后 ， 增加腰部負擔 。 因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米 ， 這樣可正確調整骨盤的位置 ， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿 。
第二、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下 ， 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的 。 OL在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤 ， 這樣很容易導致駝背 ， 身體前屈疼痛等 。 因此 ， 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、將雙腿盤到椅子上 ， 像日本人那樣保持正坐的姿勢 ， 拉伸背肌 ， 雙手向后交握后拉伸 ， 做擴胸操；
2、保持坐姿 ， 將雙腳伸直 ， 做身體前屈運動；
3、保持盤腿姿勢 ， 先將右腿伸直 ， 身體前屈 ， 兩手盡量去觸碰右腳尖 ， 堅持10-20秒；換左腿伸直 ， 繼續身體前屈 ， 兩手嘗試碰觸左腳尖 ， 堅持10-20秒 。 相同的方式可交換做2-3次 。
第三、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
【上班族腰疼該如何辦公】如果改變坐姿依然無法緩解腰痛 ， 這時建議站起來辦公 。 很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作 ， 但實際上 ， 研究結果表明 ， 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險 ， 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果 。 如果坐得腰疼 ， 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時 ， 站起來工作也是不錯的方法 。 如果在家中辦公 ， 還可以選擇將電腦放到地板上 ， 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作 。

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