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老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

小知識


老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松



【老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松】老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、注意合理營養(yǎng)
鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素 ， 富鈣食品有助于鈣代謝平衡 ， 利于骨礦物質(zhì)沉積 ， 充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成 。 老年人飲食中鈣量常常不足 ， 這與食量減少 ， 食欲差 ， 消化功能減退等因素有關(guān) ， 因此要注意富鈣食品的攝入 ， 如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 又含有豐富的鈣、磷 。 其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等 。 各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要 。
2、多參加體育運(yùn)動
適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康 ， 能增進(jìn)肌肉的張力和彈力 ， 增強(qiáng)骨骼的耐受力 ， 增加骨骼的流血量 ， 使骨骼營養(yǎng)良好 ， 推遲骨骼的老化 。 老人參加運(yùn)動要注意掌握好運(yùn)動量 ， 運(yùn)動要適量 ， 太多 ， 太少都不適宜；并且要注意安全 ， 運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段 。 其次要選擇好運(yùn)動的場地 ， 應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜 ， 不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動的場所 ， 以免受到?jīng)_撞而造成損害 。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?， 但只要保護(hù)得好 ， 就像一個(gè)玻璃杯那樣 ， 不墜地碰撞也不會碎 ， 因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施 。
骨質(zhì)疏松吃什么好？
1、補(bǔ)充維生素K
骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人 ， 血清中維生素K水平比較低 。 因此 ， 骨質(zhì)疏松吃什么好？補(bǔ)充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效 。 大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中 ， 如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K 。
2、補(bǔ)充鈣
通過飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施 。 含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等 ， 補(bǔ)充食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑的效果更明顯 。 補(bǔ)鈣不是越多越好 ， 一定要控制補(bǔ)鈣的量 。
3、補(bǔ)充維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與利用 ， 含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外 ， 中老年人還要多曬太陽 。
骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生有哪些原因
1、營養(yǎng)因素：主要是鈣和維生素D攝入不足 ， 或蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏 ， 均可致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加 。 此外 ， 酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素 。 這也屬于誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因 。
2、遺傳因素：骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生受到遺傳和環(huán)境因素的雙重影響 ， 但遺傳因素在不同人種間或不同個(gè)體間存在差別 ， 此病的發(fā)病率白種人明顯高于黑種人 ， 這就是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一 。
3、糖皮質(zhì)激素：臨床上很多藥物可對骨的代謝產(chǎn)生不良影響 ， 其中最重要的是糖皮質(zhì)激素 ， 糖皮質(zhì)激素引起的骨質(zhì)疏松是最常見的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥 ， 臨床上用糖皮質(zhì)激素治療6個(gè)月以上的病人中 ， 骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率達(dá)50% 。 這種骨質(zhì)疏松的原因比較常見 。

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