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7招打造易瘦體質(zhì)多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率 。
【易瘦體質(zhì)怎么才能胖 打造易瘦體質(zhì)只需7招 讓你任性吃不怕胖】少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的確有些矛盾 。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7 。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食 。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率 。
多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪 。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì) 。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥
補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的 。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量 。
每周維持2~3次的有氧運(yùn)動
只要長時間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動，且維持一定的運(yùn)動強(qiáng)度，并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運(yùn)動 。有氧運(yùn)動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助 。但由于剛開始運(yùn)動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運(yùn)動最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果！
保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低 。
養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了 。
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