二、打破求完美的行為模式
1.先「有」再「好」
許多人認(rèn)為做事要做得盡善盡美 ， 因此常憂慮不能把事情做好 ， 所以每件事都構(gòu)成很大的壓力 。例如第一次演溝 ， 希望不但把內(nèi)容準(zhǔn)備得很完全且能表達(dá)得很精湛 。然而 ， 往往愈想做好 ， 壓力愈大 ， 結(jié)果由于過度緊張 ， 講得結(jié)結(jié)巴巴 ， 內(nèi)容結(jié)構(gòu)也七零八落 。事實(shí)上 ， 沒有人第一次演講就能講得很完善 ， 第一次一定講得不好 ， 又緊張又害怕；第二次就會好一些 ， 慢慢地 ， 就更能掌握狀況 。所以做每一件事情應(yīng)抱著先“有經(jīng)驗(yàn)” ， 再逐漸變“好”的心態(tài) 。而且不要為了想有一次完美的出擊而駐足不前 ， 應(yīng)常提醒自己 ， 愈早嘗試 ， 就能愈早開始累積豐富的經(jīng)驗(yàn) 。以這樣的態(tài)度處事 ， 我們的情緒就不會那么緊張 ， 壓力感也就不會那么大 。
2.從「固定品質(zhì)」的想法轉(zhuǎn)為「固定時(shí)間」
我們每天所擁有的時(shí)間是一定的 ， 所以做每件事也應(yīng)該限定完成的時(shí)間 ， 以我們能付出的時(shí)間來規(guī)范事情所能達(dá)到的品質(zhì) ， 例如：今天你必須寫好一篇文章 ， 并完成三件事情 ， 規(guī)劃后 ， 發(fā)現(xiàn)只有四小時(shí)的寫作時(shí)間 ， 你就要限定自己在四小時(shí)內(nèi)寫好 ， 不管品質(zhì)是否達(dá)到自己的理想 。當(dāng)然這篇文章不見得寫得稱心 ， 但它不會影響到你的作息 ， 等日后行有余力時(shí) ， 可以再做修正（先「有」再「好」） 。相反地 ， 如果你一直寫 ， 可能寫了十個小時(shí)你才稍稍覺得滿意 ， 但卻讓你因此徹夜未眠 ， 而影響隔天的生活 ， 值得嗎？因此若以時(shí)間代替品質(zhì)作為我們做事的標(biāo)準(zhǔn) ， 看起來似乎犧牲每件事的品質(zhì) ， 卻保住我們生活全方位的品質(zhì) 。
從個人的性格來看壓力 ， 會發(fā)現(xiàn)如果一個人的本質(zhì)（性格）是健康而堅(jiān)韌的 ， 他就可以勝過壓力 ， 就像詩篇所描述的：「他要像一棵樹栽在溪水旁 ， 按時(shí)候結(jié)果子 ， 葉子也不枯干 ， 凡他所作的盡都順利 。」（詩一：3）因他連結(jié)于神（溪水） ， 不斷從神的話語中得著滋養(yǎng)與調(diào)整 ， 久而久之 ， 神的形像愈發(fā)在他身上彰顯 ， 就發(fā)展成那種健康而堅(jiān)韌的本質(zhì)（性格） ， 也能有美好的情緒管理；面對外來壓力時(shí) ， 就不致于慌亂失措、情緒波動 ， 也不會被壓力擊倒 ， 所展現(xiàn)出來的生命將會是一股平穩(wěn)的氣息、一種持久不變的喜樂 。
文/陳彰儀（“國立”政治大學(xué)心理系主任）
供稿人：田玉榮（中國心理學(xué)會臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)機(jī)構(gòu)與專業(yè)人員注冊系統(tǒng)注冊督導(dǎo)師）
來源：北疆父母學(xué)堂
