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心理壓力與情緒管理 情緒與壓力管理( 二 )

云知道心理情感


2.追求完美
追求完美的人把每件事的標(biāo)準(zhǔn)訂得很高 ， 原本只需一、兩個(gè)小時(shí)就可以完成的工作 ， 往往為求盡善盡美 ， 而多花了兩小時(shí)的時(shí)間 。神給每個(gè)人的時(shí)間是固定的 ， 求完美者的時(shí)間當(dāng)然也沒有特別多 ， 因此常覺得時(shí)間不夠用 。為了解決時(shí)間不足的問題 ， 只得選擇犧牲下列時(shí)間：睡眠、與家人相處、運(yùn)動(dòng)、休閑的時(shí)間 ， 導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊繃狀態(tài) 。試問長(zhǎng)褽巹v不足的人情緒會(huì)好嗎？經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)的人壓力能不大嗎？不常與家人相處的人會(huì)快樂嗎？因此對(duì)事情要求太高的人往往不容易到喜樂與輕松 。

心理壓力與情緒管理 情緒與壓力管理


更喜樂、輕松的秘訣
大多數(shù)人認(rèn)為壓力是負(fù)面或具傷害性的 ， 但事實(shí)上壓力事件是中性的 ， 并無(wú)所謂好與壞 ， 你若視之為積極正向的 ， 它便可成為我們生命過程中的歷練 ， 促使我們成長(zhǎng)；你若視之為消極負(fù)向的 ， 它就會(huì)成為我們的轄制 ， 限制我們成長(zhǎng) ， 甚至壓得你喘不過氣來 。所以要克服壓力應(yīng)先從改變「認(rèn)知」做起 ， 換個(gè)角度與想法來看待自己和周遭的人、事、物 ， 再加上實(shí)際的改變行動(dòng) ， 就能讓自己的情緒更好 。事件雖仍存在 ， 但自己的心態(tài)改變了 ， 它就不再構(gòu)成壓力 ， 這正是情緒管理的精髓 。誠(chéng)如圣經(jīng)上所說：「你要保守你心 ， 勝過保守一切 ， 因?yàn)橐簧墓怯尚陌l(fā)出」（箴言四章23節(jié)） 。
一、提升自我肯定感
1.建立正確的生活目標(biāo)
你的生活目標(biāo)是什么？完成豐功偉業(yè)？年薪百萬(wàn)？學(xué)習(xí)各樣的知識(shí)？抑或其它？
每個(gè)人各有自己想要達(dá)成的目標(biāo) ， 也各自面臨不同的壓力與難處 ， 若僅專注于個(gè)人的成就、解決個(gè)人的問題 ， 獨(dú)立的生命體間將沒有任何關(guān)連 ， 屆時(shí)個(gè)體又會(huì)是何等的孤單 。
「各人不要單顧自己的事 ， 也要顧別人的事」（腓立比書二章4節(jié)） ， 「愛」使不同生命體產(chǎn)生共鳴 ， 因此如果我們的生活目標(biāo)是「創(chuàng)造愛的循環(huán)」 ， 亦即付出愛 ， 并享受愛的回饋 ， 生命將會(huì)是豐富的、生生不息的 。也因?yàn)閻?， 個(gè)人的生命就顯出價(jià)值 ， 德蕾莎修女說過：「我們不一定能做許多偉大的事 ， 但我們可以用偉大的愛做每件小事 。」這亦正是保羅在提摩太后書二章21節(jié)所提：「人若自潔 ， 就必作貴重的器皿 。」
我們都是神所造的器皿 ， 都有其存在的價(jià)值 。無(wú)論你從事什么工作 ， 或是在人看來多么卑微的職位 ， 只要是為了愛別人、為別人好而做 ， 對(duì)別人而言 ， 你都是很重要且不可或缺的 。這樣無(wú)私的愛使我們與別人連結(jié)在一起 ， 別人也從我們身上體會(huì)從主而來的大愛 ， 這是何等甜蜜而寶貴的事 。
2.常存感恩的心
「不要為你所沒有的難過 ， 反要為你所擁有的感謝 。」我們常以100分作為衡量自己表現(xiàn)與生活滿意的標(biāo)準(zhǔn) ， 不斷要求自己朝100分努力 ， 一旦達(dá)不到100分 ， 就容易覺得自己很差勁 ， 不如意的心情也隨之而來 。如果我們凡事「歸零」 ， 以「一無(wú)所有」為基礎(chǔ) ， 來看自己所擁有的 ， 你就會(huì)覺得自己所擁有的（包括有形的物資與無(wú)形的能力）是何等豐富 。
擁有30坪房子時(shí) ， 若不去跟數(shù)百坪華廈相比 ， 而與無(wú)殼蝸牛比 ， 就會(huì)覺得滿足多了；穿不起名牌皮鞋的人與沒有穿鞋 的人比起來是幸福有余的；常覺得自己能力平平的人 ， 看到智障者的「力不從心」 ， 也必能心存感恩 。當(dāng)然我們并不是鼓勵(lì)比較（因?yàn)椤副容^」容易使人自卑或驕傲） ， 而是藉以提醒 ， 我們實(shí)在應(yīng)該常常感謝神在我們身上所做的（即肯定自己） ， 多為我們所擁有的感恩 ， 就不會(huì)經(jīng)常自怨自艾、自憐自嘆 ， 苦不堪言了 。

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