在現(xiàn)代生活中 ， 幾乎每個(gè)人都感受到不少壓力 。隨著文明的進(jìn)步、社會(huì)的多元化 ， 個(gè)人要扮演的角色愈來愈多 ， 在工作場(chǎng)合 ， 你可能是部屬、主管、老板、別人的同事 ， 或是某社團(tuán)的會(huì)員、委員、領(lǐng)導(dǎo)者?；回到家庭生活中 ， 你又得搖身一變成為妻子（丈夫）、母親（父親）、女兒（兒子）等；即使在休閑生活中 ， 你還得扮演別人的朋友；在教會(huì)生活里 ， 你也有著各種不同的角色 。
信息發(fā)達(dá)使我們的觸角愈來愈廣 ， 時(shí)間和精力卻也被分割得益發(fā)瑣碎 。然而 ， 社會(huì)價(jià)值與規(guī)范賦予每一種角色特有的要求并未減少 。因此人們常在無法兼顧 ， 又不得不扮演好各種角色的情況下 ， 承受極大的壓力 。
因此 ， 筆者期望透過本文 ， 讓讀者了解造成壓力的主要原因 ， 而在這些原因中 ， 也將特別針對(duì)個(gè)人性格部分深入探討其與壓力的關(guān)系 。此外 ， 筆者也將從多年的助人經(jīng)驗(yàn)中 ， 理出一些克服壓力、調(diào)整情緒 ， 使自己更快樂的方法 ， 供讀者參考 。
主要的壓力來源
造成壓力的主要原因?yàn)槿?.來自工作；2.來自生活；3.來自個(gè)人性格 。
1.造成壓力的工作因素
工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素 ， 尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí) ， 個(gè)人更容易覺得不公平 ， 壓力感也相對(duì)增加 。
人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素 。由于許多工作講求團(tuán)隊(duì)合作 ， 若與團(tuán)隊(duì)中的其它成員無法愉快相處 ， 會(huì)直接影響工作無法順利進(jìn)行 ， 情緒受影響之后 ， 壓力也隨之而來 。
再者 ， 工作上的角色沖突與混淆也會(huì)造成壓力 。當(dāng)不同主管對(duì)某職位的角色要求不同時(shí) ， 在此職位者即面臨角色上的沖突 ， 該聽命于誰？該依何準(zhǔn)則行事？抉擇間 ， 壓力也因此產(chǎn)生 。另外 ， 若工作定位不明確或職務(wù)分配不清 ， 容易產(chǎn)生角色混淆 ， 在這種不知何事該做、何事不該做的情況下 ， 壓力也就難免 。此外 ， 工作場(chǎng)所的環(huán)境（如噪音、溫度、污染等）、個(gè)人才能無法發(fā)揮、主管要求完美的性格等 ， 也都是容易引發(fā)個(gè)人壓力感的因素 。
2.造成壓力的生活因素
生活環(huán)境中偶爾會(huì)發(fā)生一些重大的事故（變動(dòng)） ， 例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素 。精神科醫(yī)師指出 ， 如果給予每個(gè)重大生活事件壓力指數(shù)的話 ， 則配偶死亡的指數(shù)是100、結(jié)婚為50、搬家為30 ， 指數(shù)愈高表示壓力愈大 ， 半年內(nèi)的指數(shù)總值若超過300 ， 身體便可能產(chǎn)生巨大的病變 ， 特別出現(xiàn)在心臟血管及腸胃等方面 。
日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾 ， 例如車子拋錨、趕時(shí)間卻一路塞車、被老板K了一頓 ， 單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅 ， 但如果這些困擾都在同一天發(fā)生 ， 對(duì)個(gè)體而言可能就是不小的壓力 。
3.造成壓力的個(gè)人性格
外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來壓力 ， 但相同事件發(fā)生在不同人身上 ， 卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅；因此 ， 個(gè)人如何看待壓力事件 ， 以及個(gè)人的性格才是造成壓力感的主要因素 。由于篇幅有限 ， 以下僅就個(gè)人的特性部分加以說明 。
個(gè)人的影響
個(gè)人的許多特性往往使自己綁在重重框框里 ， 無法自由 ， 本文僅就最常導(dǎo)致我們產(chǎn)生壓力感的兩個(gè)特性加以說明：
1.不能自我肯定
不能自我肯定的人就是自我價(jià)值感較低的人 ， 這種人非常在意別人的看法 ， 也很敏感于別人的評(píng)語 ， 人家一、兩句負(fù)向的言語就會(huì)覺得自己「一無是處」 ， 因此常不喜歡自己 ， 常認(rèn)為自己被傷害 ， 常怨天尤人、怨恨自己不如人 。不能自我肯定的人生活得很辛苦 ， 即使完成了十件事 ， 有八件事被別人肯定 ， 只有二件事不被贊許 ， 他也會(huì)被后二件事所帶來的不舒服情緒所籠罩 ， 完全忽略那八件事所應(yīng)帶來的興奮 。此外 ， 不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而經(jīng)?；嫉没际?， 因此容易處在憂郁、焦慮不安及自責(zé)中 ， 壓力自然很大 ， 情緒也隨之不好 。
信息發(fā)達(dá)使我們的觸角愈來愈廣 ， 時(shí)間和精力卻也被分割得益發(fā)瑣碎 。然而 ， 社會(huì)價(jià)值與規(guī)范賦予每一種角色特有的要求并未減少 。因此人們常在無法兼顧 ， 又不得不扮演好各種角色的情況下 ， 承受極大的壓力 。
因此 ， 筆者期望透過本文 ， 讓讀者了解造成壓力的主要原因 ， 而在這些原因中 ， 也將特別針對(duì)個(gè)人性格部分深入探討其與壓力的關(guān)系 。此外 ， 筆者也將從多年的助人經(jīng)驗(yàn)中 ， 理出一些克服壓力、調(diào)整情緒 ， 使自己更快樂的方法 ， 供讀者參考 。
主要的壓力來源
造成壓力的主要原因?yàn)槿?.來自工作；2.來自生活；3.來自個(gè)人性格 。
1.造成壓力的工作因素
工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素 ， 尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí) ， 個(gè)人更容易覺得不公平 ， 壓力感也相對(duì)增加 。
人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素 。由于許多工作講求團(tuán)隊(duì)合作 ， 若與團(tuán)隊(duì)中的其它成員無法愉快相處 ， 會(huì)直接影響工作無法順利進(jìn)行 ， 情緒受影響之后 ， 壓力也隨之而來 。
再者 ， 工作上的角色沖突與混淆也會(huì)造成壓力 。當(dāng)不同主管對(duì)某職位的角色要求不同時(shí) ， 在此職位者即面臨角色上的沖突 ， 該聽命于誰？該依何準(zhǔn)則行事？抉擇間 ， 壓力也因此產(chǎn)生 。另外 ， 若工作定位不明確或職務(wù)分配不清 ， 容易產(chǎn)生角色混淆 ， 在這種不知何事該做、何事不該做的情況下 ， 壓力也就難免 。此外 ， 工作場(chǎng)所的環(huán)境（如噪音、溫度、污染等）、個(gè)人才能無法發(fā)揮、主管要求完美的性格等 ， 也都是容易引發(fā)個(gè)人壓力感的因素 。
2.造成壓力的生活因素
生活環(huán)境中偶爾會(huì)發(fā)生一些重大的事故（變動(dòng)） ， 例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素 。精神科醫(yī)師指出 ， 如果給予每個(gè)重大生活事件壓力指數(shù)的話 ， 則配偶死亡的指數(shù)是100、結(jié)婚為50、搬家為30 ， 指數(shù)愈高表示壓力愈大 ， 半年內(nèi)的指數(shù)總值若超過300 ， 身體便可能產(chǎn)生巨大的病變 ， 特別出現(xiàn)在心臟血管及腸胃等方面 。
日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾 ， 例如車子拋錨、趕時(shí)間卻一路塞車、被老板K了一頓 ， 單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅 ， 但如果這些困擾都在同一天發(fā)生 ， 對(duì)個(gè)體而言可能就是不小的壓力 。
3.造成壓力的個(gè)人性格
外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來壓力 ， 但相同事件發(fā)生在不同人身上 ， 卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅；因此 ， 個(gè)人如何看待壓力事件 ， 以及個(gè)人的性格才是造成壓力感的主要因素 。由于篇幅有限 ， 以下僅就個(gè)人的特性部分加以說明 。
個(gè)人的影響
個(gè)人的許多特性往往使自己綁在重重框框里 ， 無法自由 ， 本文僅就最常導(dǎo)致我們產(chǎn)生壓力感的兩個(gè)特性加以說明：
1.不能自我肯定
不能自我肯定的人就是自我價(jià)值感較低的人 ， 這種人非常在意別人的看法 ， 也很敏感于別人的評(píng)語 ， 人家一、兩句負(fù)向的言語就會(huì)覺得自己「一無是處」 ， 因此常不喜歡自己 ， 常認(rèn)為自己被傷害 ， 常怨天尤人、怨恨自己不如人 。不能自我肯定的人生活得很辛苦 ， 即使完成了十件事 ， 有八件事被別人肯定 ， 只有二件事不被贊許 ， 他也會(huì)被后二件事所帶來的不舒服情緒所籠罩 ， 完全忽略那八件事所應(yīng)帶來的興奮 。此外 ， 不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而經(jīng)?；嫉没际?， 因此容易處在憂郁、焦慮不安及自責(zé)中 ， 壓力自然很大 ， 情緒也隨之不好 。
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