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怎樣跑步才能達到最佳的效果 謹記這5招讓你跑步效果佳！跑步方式要變化

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怎樣跑步才能達到最佳的效果 謹記這5招讓你跑步效果佳！跑步方式要變化


跑步的5妙招 ， 讓你事半功倍跑步時間
身體需要堅持運動30分鐘以上 ， 才會開始真正地燃燒體內多余的脂肪 。如果想通過跑步減肥 ， 時間不能過短 ， 一般需30分鐘到1個小時 ， 中等的運動量即可 ， 而且最好在飯后2—3小時進行 。
跑步方式要變化
如果你習慣相同的跑步方式和路線 ， 身體會養成固定模式 ， 這種慣性會進入減肥滯留期 ?；旌吓懿竭\動便可解決這類問題 ， 在速度、高度、步調上
做調整 ， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態 ， 加速身體代謝 。
跑步動作要正確
【怎樣跑步才能達到最佳的效果 謹記這5招讓你跑步效果佳！跑步方式要變化】腳跟落地 ， 這是跑步減肥最主要的技巧 ， 可以避免小腿變粗 。很多跑步者會用前腳掌落地 。要想避免小腿變粗 ， 是用腳跟落地 ， 接著全腳掌觸地慢跑 。
跑完要做伸展運動
運動完后要進行拉伸 ， 這可以塑造小腿腿形 ?？梢杂脗鹘y的翹腿按壓法 ， 更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離 ， 然后用手扶墻支撐 ， 身體與墻面成30度的角 。堅持5分鐘 ， 感受小腿的肌肉被拉伸 ， 可以根據自己的身體柔韌度來調節 。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質 ， 刺激不常使用的肌肉 。
不要跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪 ， 加速脂肪燃燒 ， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式 ， 所以一定得是慢跑 。如果是劇烈的快速跑 ， 不僅不能燃燒脂肪 ， 反而會加速體內糖原的耗盡 ， 出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀 。
結語：以上就是讓跑步的效果達到最佳的5招 ， 不管你跑步的目的是減肥還是鍛煉都要謹記這5招哦！

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