登山是一項有益身心的戶外活動 ， 雖然登山的風險較低 ， 但登山注意事項還是要引起重視 ， 要掌握一定的登山技巧 ， 特別是登山保護膝蓋的技巧 。 登山傷膝蓋是眾所周知的 ， 但可以通過一些措施來避免出現(xiàn)“登山膝” ， 那么登山如何保護膝蓋呢？
登山為什么會傷膝蓋 1 【登山膝蓋疼是怎么回事 登山為什么會傷膝蓋】 在進行登山運動時 ， 需要大量的屈膝運動 ， 而且在曲膝時 ， 膝關節(jié)要承受全身的重量 ， 加重膝蓋的負擔 。 而且在下山時 ， 膝蓋承受的重力更大 ， 有數(shù)據(jù)顯示 ， 在下山時 ， 膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多 ， 使得髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇 ， 使關節(jié)受到損害 。
雖然人體有自我恢復的功能 ， 但這種機能會隨著年齡的增長而退化 。 一旦軟骨之間磨損過重 ， 可能會導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化 ， 出現(xiàn)各種骨關節(jié)疾病 。 因此 ， 在登山的時候要注意做好保護措施 ， 以免傷害膝蓋 ， 還要節(jié)制登山次數(shù) 。 專家表示 ， 雖然登山可以提高身體素質(zhì) ， 但很容易傷害到膝蓋 ， 因此要注意登山頻率 ， 減少登山次數(shù) 。
怎樣登山不傷膝蓋 2 1、登山前要熱身 登山前做好熱身很重要 。 因為熱身運動可以幫助我們的身體發(fā)熱 ， 使我們的肌肉韌帶處于運動準備狀態(tài) ， 增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度 ， 減少肌肉拉傷的幾率 ， 同時 ， 熱身運動還有助于維持呼吸穩(wěn)定 ， 避免呼吸頻率突變 。
2、登山時要穿上護膝 護膝可以幫助我們在登山運動時起到緩沖的作用 ， 減少對膝關節(jié)的傷害 ， 對于保護膝蓋的作用很大 。 雖然穿上護膝的時候腿部會有緊繃感 ， 但還是最好穿上護膝 。 因為護膝相當于一個減震器 ， 可以起到很好的緩沖作用 ， 減輕膝蓋受到的損傷 ， 而且護膝還能避免膝關節(jié)受涼 。
3、登山時借助登山杖 登山杖在登山過程中的作用很大 ， 可以幫助登山者借力使用 ， 以保持行走中的穩(wěn)定性 。 借助登山杖登山可抵消下肢部分壓力 ， 有助于減輕登山過程中身體壓力對膝關節(jié)造成的磨損 ， 登山者在登山后也不會感到明顯的腰酸腿痛 。
4、登山要穿登山鞋 山路崎嶇不平 ， 穿普通的運動鞋或其他休閑鞋登山易發(fā)生不必要的損傷 。 專家表示 ， 在登山的時候最好穿上專門用于登山的鞋子 ， 因為登山鞋具有很好的抓地力 ， 有減震緩沖的作用 ， 可以保護腳踝 ， 而且還能防止滑倒摔跤 。
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