膝蓋是我們身體的重要關(guān)節(jié) ， 它的組成也相對復(fù)雜 。 瑜伽的練習(xí)雖然相對舒緩 ， 但是在正位時還是要注意對膝蓋的保護(hù) 。 尤其是單腿站立平衡體式 ， 膝蓋容易超伸或者鎖緊 ， 造成一種假的平衡 。
找到身體覺知 1 因?yàn)槭菃瓮日玖?， 很有可能讓膝蓋壓力過大 。 要想保護(hù)膝蓋 ， 要對身體有更多的覺知 ， 包括進(jìn)入體式的過程 。 來到樹式 ， 用意識去掃描你的身體 ， 從腳底到頭頂 ， 去發(fā)現(xiàn)哪些肌肉啟動哪些沒有 。 意識到已有的壞習(xí)慣 ， 并努力去改正 ， 保持覺知 ， 啟動正確的肌肉 。
足弓上提 2 膝蓋鎖緊在瑜伽中很常見 ， 長期如此會導(dǎo)致嚴(yán)重的傷害 。 站立體式要專注腿部的穩(wěn)定 ， 創(chuàng)造平衡 ， 不要鎖緊 ， 造成穩(wěn)定的假象 。 鎖緊膝蓋會給膝蓋帶來很大壓力 ， 同時肌肉是懶惰的 。 與其鎖緊膝蓋去“穩(wěn)定” ， 不如專注把腳往下壓 ， 讓肌肉啟動、有力、穩(wěn)定 。 來到單腿站立腿上提 ， 大腳趾球往下壓 ， 腳跟往下壓 ， 讓足弓上提遠(yuǎn)離地面 。
啟動腿部肌肉 3 強(qiáng)壯的腿部肌肉可以保護(hù)膝蓋 。 啟動腿部肌肉 ， 幫助穩(wěn)定身體 ， 讓練習(xí)更有力量 。 在戰(zhàn)士三種 ， 啟動股四頭?。ù笸惹皞?cè)） ， 上提膝蓋 ， 避免膝蓋鎖緊 。 大腳趾往下壓 ， 啟動小腿肌肉 ， 同時足弓上提 。 通過啟動大腿肌肉 ， 更容易找到平衡和力量 ， 同時保護(hù)膝蓋 。
膝蓋和腳趾朝著相同的方向 4 【練瑜伽如何保護(hù)膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧】 健康的膝蓋可以做4個動作：伸展、屈曲、腳回勾時膝蓋稍微內(nèi)旋、腳回勾時膝蓋稍微外旋 。 沒必要的內(nèi)旋和外旋會導(dǎo)致膝蓋受傷 ， 特別是在膝蓋負(fù)重的情況下 。 此時 ， 讓膝蓋和腳趾朝著相同的方向 ， 可以避免膝蓋不必要的扭轉(zhuǎn) 。 在舞王式中 ， 先不要專注后彎 ， 把注意力來到腳趾 ， 保持膝蓋朝前 ， 與第二個腳趾方向相同 。
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