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夏天出汗多吃什么好 夏季出汗多吃4類食物

小知識

夏季天熱， 如果沒有吹空調， 隨便動一動就滿身汗 。 夏季出汗多， 很多人認為要多吃鹽補充出汗流失的鈉， 這樣做是否科學？

每天吃多少鹽最合適 1 世界衛生組織推薦的成人食鹽攝入量為每天不超過5克， 中國營養學會制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不超過6克 。 而現實是， 中國人的平均食鹽攝入遠遠超過了這個標準 。
所以， 一般勞動強度的人夏季出汗量大也不宜再刻意補鹽， 只需要注意補充足夠的水就可以了 。

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夏天出汗多吃什么好 2 水 水是人體中含量最多的成分， 成年男子含水量約為體重的60%， 女子50%~55% 。 汗液的成分主要是水， 多喝水自然是最關鍵的 。 在炎熱的夏季， 出汗多， 應比最低推薦量要多 。 建議夏季每天單獨飲水要2000毫升（約10杯）以上， 以保證充足的水分攝入， 同時要謹記， 水要少量多次地喝， 不要等到口渴再喝 。
含鉀豐富的食物 大量出汗之后也要及時補充鉀， 因為鉀也會隨著汗液流出體外 。 含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等 。 含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶 。 橙汁和茶的含鉀量很高， 其次是豆類， 再次是芹菜、香菜和香蕉 。
除濕健脾的食物 手心和腳心愛出汗， 說明濕熱重 。 濕熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴干苦愛喝水 。 這種情況既要去熱， 又要除濕健脾 。 多吃清熱解暑、除濕健脾的食物， 如苦瓜、苦苣等苦味食物， 還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類， 薏米、山藥、香菇等健脾食物 。
“酸”味食物【夏天出汗多吃什么好 夏季出汗多吃4類食物】 夏季出汗多， 需適當吃酸味食物， 如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類， 它們的酸味能斂汗止瀉祛濕， 可預防流汗過多而耗氣傷陰， 且能生津解渴， 健胃消食 。

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