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糖尿病平時要注意些什么 糖尿病平時應該注意些什么

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糖尿病平時要注意些什么 糖尿病平時應該注意些什么


糖尿病患者的數量日益增長，越來越多的人也開始了解到這種慢性病的危害 。生活中預防糖尿病平時應該注意些什么？有沒有什么有效又簡單的措施來預防呢？
糖尿病平時應該注意些什么
1、多自己做飯，少下館子：哈佛公衛學院最近的研究發現，吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13% 。如今外賣盛行，但是否健康真的沒有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好 。
2、多吃谷物：每天吃10g谷物纖維能降低患糖尿病的風險，推薦的食物有燕麥、藜麥等等 。
3、多吃水果，而不是喝果汁：研究人員發現多吃整個的水果確實有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒有效果了，甚至可能會導致機體營養代謝障礙，促進糖尿病的發生 。
4、多吃核桃：核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發病風險 。此外，核桃飽腹感挺強、熱量又不很高，既能不餓著，又能少吃其他食物，久而久之有助于養成健康的飲食習慣 。
5、每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆：這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質 。
6、飲食習慣穩定：德克薩斯大學健康中心的研究發現，追求食物多樣性、經常變著花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風險也越高 。因此也提示我們，盡量保持一個相對穩定的飲食習慣 。
7、喝點酸奶：每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險 。酸奶里的益生菌有助于改善胰島素抵抗、減少炎癥 。
8、對含糖飲料說不：糖尿病的本質是血糖升高，因此想要預防糖尿病的發生的話，當然要拒絕含糖飲料了，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇 。
【糖尿病平時要注意些什么 糖尿病平時應該注意些什么】9、把主食留到最后：以中國人最常見的主食米飯為例 。如果開飯后先就米飯大快朵頤的話恐怕并不有利于健康 。這是因為，攝入大量主食后血糖會快速增高 。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化，容易使人過度飲食、吃得更多 。而相反，把主食往后放一放呢?就可以減緩精制碳水化合物轉化為糖的速度，血糖波動不劇烈，就能使生理上更容易“吃飽”，控制食物的消耗，當然也就有助于控制體重、改善胰島素抵抗 。

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