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預防糖尿病的方法有哪些 預防糖尿病到底有哪些方法

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預防糖尿病的方法有哪些 預防糖尿病到底有哪些方法


現在很多人忙于工作都沒空照顧自己的身體 ， 從而引發糖尿病 ， 那么預防糖尿病到底有哪些方法呢?下面就介紹下預防糖尿病的12種方法 。
預防糖尿病的12種方法
1、注意飲食
飲食不當,就可能會引發糖尿病 。發表在美國文獻,2008年10月刊上的糖尿病研究證明,每天喝兩份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%.預防糖尿病的一個重要原則,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少 。
2、注意運動
如果運動和睡眠不當,同樣可能會導致糖尿病的發生 。每周至少做3次有氧活動,每次不少于半小時;每隔一小時,就要站起來活動一下 。這樣的簡單運動原則,對于預防糖尿病同樣有指導意義 。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病,每天睡眠7小時最健康 。當每天睡眠6小時以下,患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上,患糖尿病的幾率則能增大3倍 。
4、控制糖類攝入
這是相對來說,糖尿病人不能吃糖,是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與 。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜 。
5、不暴飲暴食,生活有規律
盡可能不在短時間內,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人 。
【預防糖尿病的方法有哪些 預防糖尿病到底有哪些方法】6、定期服用預防藥物
每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基 。
7、多加鍛煉身體,少熬夜
睡眠不足,會引發激素分泌壓力過大,身體會儲存脂肪來應對,此時人的飯量變大,這也是引發糖尿病因素之一,因此在日常生活中應要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦,都應要每天鍛煉半小時以上 。別小看運動,其實運動也可很好達到降血糖的作用 。
8、對肥胖患者的控制
生活中經?？吹降姆逝值牟∪?要預防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀,據調查研究,體重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者應當盡量減肥,保證健康身體 。
9、吃水煮花生可以預防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等,對于防止營養不良,預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用 。尤其是β—谷固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用 。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控 。應努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常范圍,使空腹血糖<6.0毫摩爾/升,餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升 。如果測得值達正常上限或超過時,要繼續做糖耐量試驗,經確診后,及早進行治療 。
11、居住環境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境,居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體 。要樹立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規律化 。
12、藥物預防
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人,應及早進行藥物預防 。病人一定要在醫生的指導下,選擇最適合自己的藥物 。

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