1、只要放松身體，重心轉(zhuǎn)移很容易做到
除了腰腹稍微用力保持緊致，身體其他部位都不要使勁，讓肌肉呈軟如綿的狀態(tài)，然后在核心力量的主導(dǎo)下，側(cè)轉(zhuǎn)身體到最大幅度，幾乎垂直于水面，應(yīng)該可以感受到身體一側(cè)壓在另一側(cè)上面的感覺 。
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，可以感受下手臂在體側(cè)和前伸時(shí)的身體重心位置的不同 。身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)眼睛始終看向池底，保持頭部穩(wěn)定 。
2、全浸自由泳入門練習(xí)時(shí)，可以嘗試過度側(cè)轉(zhuǎn)
【自由泳的重心轉(zhuǎn)換技巧】身體側(cè)轉(zhuǎn)以手臂可以自然地高肘移臂，手掌剛剛離開水面為準(zhǔn)，大約45度左右 。如果側(cè)轉(zhuǎn)幅度過大，會造成下一次側(cè)轉(zhuǎn)困難，身體也會過多的下沉；如果側(cè)轉(zhuǎn)幅度不夠，高肘移臂時(shí)手掌無法完全出水，或是為了手掌完全出水而過度提高肘部，產(chǎn)生背部肌肉緊張 。
不過，在開始練習(xí)時(shí)，不妨側(cè)轉(zhuǎn)過度一些，這些更容易體會到重力作用 。
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