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營養素|武漢匯和城椰島美容金秋品蟹季，更要注意祛濕驅寒

又到了一年一度最適合吃螃蟹 ， 烤串、海鮮的時候
雖然一直都說“唯有美食不可辜負”
但是秋季這種較為輕易受寒的季節
這幾天溫度又急轉直下
不少人在家已經穿上了毛衣
更要注意自己的健康狀況
營養素|武漢匯和城椰島美容金秋品蟹季，更要注意祛濕驅寒
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所以在享受美食的時候
也要注意自己的身體
健康解暑祛濕、均衡膳食
祝大家都能快樂的享受這個金秋時節的美味盛宴
飲食指南
#1、早餐以清淡醒腦
早餐是一天中最重要的一餐 ， 基本原則是清淡、易消化 。
早餐應該吃脂肪含量低的食物 ， 如素火腿、鮮果和果汁 ， 并喝上一兩杯咖啡或牛奶 。
可使人頭腦更靈活 ， 反應更敏捷 。 否則容易發生低血糖暈厥現象 。
#2、午餐要保證質量
上午人體內的熱量和各種營養素消耗很大 ， 所以午餐就應該吃飽、吃好 。
午飯要有充足的熱量和各種營養素 ， 要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品 ， 多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉 ， 深顏色的蔬菜 。
#3、晚餐只吃“八分飽”
人體晚上所需能量比較少 ， 而食物中過多的營養元素容易吸收不完而白白浪費 。
要做一些易于消化、熱量適中的食物 ， 如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等 。
不要吃得過飽 ， 臨睡前可喝一杯熱奶 。
金秋易受寒應該及時補充維生素B、C及鈣、鈉等營養素
這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗有益于健康
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也一定要按時三餐
避免打亂脾胃功能正?；顒訉е缕⑽干砉δ芪蓙y出現胃疼等癥狀
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如果用百分比來表示：
早餐25%—30%午餐35%—40%晚餐25%—30%這樣才能夠保持人體一天所需的能量！
睡眠放松tips｜
深呼吸：如果感覺到緊張壓力大時 ， 可以嘗試深呼吸 。 慢地吸氣 ， 然后停住幾秒 ， 再吐氣 ， 這樣多反復幾次 ， 過程中吸氣要深 ， 呼氣要慢 。
按摩內關穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴 ， 每組36次 ， 可以略微緩解緊張情緒！
適當的進行午睡 。 結束上午的忙碌 ， 可以適當的休息睡個午覺 ， 補充精力 ， 對增強記憶力也有幫助 。
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最后
在周末或者不加班的晚上也可以做個SPA放松一下~
犒勞一下平時認真工作的自己放松一下緊張的身體重新開始閃亮的人生~
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讓身新疲憊遠離自己
更好的工作生活吧！

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