1、總的來說是為了激烈運動做好生理和心理準備 ?？梢钥焖俚倪M入高水平的運動降低損傷發(fā)生的風險 。加快心率和呼吸，增快血液的流動，在運動中可以更好的提供氧和營養(yǎng)物質(zhì) 。提高身體內(nèi)部和肌肉的溫度，預(yù)防損傷 。增加關(guān)節(jié)活動度喚醒激活神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉中的本體感受器 。
2、熱身運動要從簡單輕柔的活動開始，一般要做8--15分鐘 。根據(jù)運動的水平去安排熱身時間，一般的鍛煉身體8--10分鐘就可以了，單要比賽進行激烈的對抗則要做好充分的熱身活動 。
3、一般性的熱身 。大多通過10分鐘以內(nèi)的有氧運動來實現(xiàn)，低強度，微微出汗即可 。主要是為了加快心和呼吸，增快血液的流動同時提供肌肉和身體內(nèi)部的溫度 。
4、靜態(tài)拉伸 。主要針對大肌肉群，一般做5分鐘左右，肌肉感到明顯的牽拉感后保持10秒 。主要是為了增加肌 肉的柔韌性和關(guān)節(jié)活動度 。對預(yù)防肌肉和肌腱的損傷有重要作用 。
5、針對性熱身運動 。根據(jù)特定的運動要求進行運動，使身體進入準備狀態(tài)，目的是為了喚醒激活肌肉中的本體感受器，強化正確的運動模式 。需要根據(jù)運動的特點做相應(yīng)的活動 。比如在跑跳運動中，就要多注意髖膝踝協(xié)調(diào)發(fā)力的動作模式 。
6、動態(tài)拉伸 。區(qū)別與靜態(tài)拉伸，在最大范圍內(nèi)只保持1-2秒 。有利于肌肉的激活，改善運動姿勢減小損傷的發(fā)生 。一般根據(jù)將要進行的運動選取4-8個動作，每個動作6-8次 。
【如何做熱身運動】7、神經(jīng)激活 。喚醒激活神經(jīng)系統(tǒng)，加強運動中的協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力 。一般通過快速的移動和反應(yīng)練習去完成 。常見的有反口令練習，快速高抬腿或小碎步，繩梯練習等 。
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