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失眠問題對大家健康的困擾會有很多，尤其是影響大家的健康問題。據(jù)英國睡眠委員會統(tǒng)計數(shù)據(jù) ， 70%的成年人每晚睡眠時間少于建議的8小時，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日，英國《每日郵報》總結(jié)了一些實用的助眠小竅門，常睡不好的朋友可以參考。下面和一起來了解一下吧。

1.睡前吃獼猴桃。中國臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后，志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。
2.勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵螨的食物，而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調(diào)查顯示， 71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。
3.戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學(xué)研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。結(jié)果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。
4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實上，醒來的原因更可能是輕度脫水，喉嚨干渴難耐。
5.晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發(fā)熱量，這有助于體溫的調(diào)節(jié) ，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。

6.按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。
7.工作期間靠著窗戶。發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致。
8.聽古典音樂。一項研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁癥狀更少。
助眠食物
現(xiàn)代都市，入夜之后，有許多人應(yīng)該睡覺卻睡不著，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè) ，久久不能入眠，卻愈纏繞著他們不放。失眠是相當(dāng)惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫長夜里，失眠的人多么企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素，它涉及腦內(nèi)多種荷爾蒙的變化，復(fù)雜而多元化。病人生理、心理的調(diào)適都很重要，而藥物的使用，應(yīng)請教醫(yī)師，不應(yīng)諱疾忌醫(yī) ，否則將使病情更嚴重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。
【常換床單助睡眠睡得香快來看看實用的助眠小竅門】1.食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。