1、提重物 。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎 。
【女生腕力訓練方法】2、指臥撐 。用十個指頭著地的方法做俯臥撐 。這是鍛煉握力和腕力的第一步 。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好 。
3、單杠懸垂 。時間越長握力越大 。
4、卷千斤腕 。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力 。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習 ?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強度 。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯 。
5、雙手側握舉體 。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行 。覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的 。
