1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
【立定跳遠五個動作技巧】2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。
4、立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
5、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組 。從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖 。
推薦閱讀
- 五個圓環(huán)是什么標志
- 如何正確立定跳遠
- 學生跳遠方法
- 高中女生跳遠技巧
- 萬國覺醒K3光影之戰(zhàn)五個階段攻略詳解
- 怎么跳遠
- 選購油漆的五個小妙招 油漆選購的日常小誤區(qū)
- 光與夜之戀怎么選擇人物 光與夜之戀五個人物介紹
- 定位跳遠的方法
- 室內(nèi)跳遠技巧教程