1、舉重物鍛煉腰腹力量
足球運動是一項激烈的對抗性運動，若沒有良好的身體素質，在足球比賽中肯定會吃虧 。正是如此，在足球運動中，我們常常在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中運用到腰腹力量 。
在日常生活中，我們可以搬舉重物來鍛煉腰腹力量 。舉重可不只是靠雙臂，腰腹力量也是其中的關鍵 。同時，腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉 。我們可以坐在地面上，手持實心球或者磚頭石頭等等，將其舉到腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲 。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直 。動作要求有力度，不能走形 。
2、速度沖刺跑
在足球場上，我們經(jīng)常要進行高速帶球或者長途奔襲 。正是如此，在空閑時間中，大家可以進行一些跑步訓練 。比如說身體傾斜、前倒、沖刺跑 。練習開始沖刺跑的時候，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看 。雙臂放松，垂于身體兩側 。踮起腳跟，重心最大限度向前移 。這時，身體開始失去平衡 。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45° 。開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平 。
3、單腿下蹲練平衡能力
在足球運動中，由于足球盤帶過人等等動作，都必須要求球員有高超的平衡能力，所以鍛煉平衡能力也是必不可少的訓練 。平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強 。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關鍵因素 。在日常生活中，我們可以通過單腿下蹲來訓練我們的平衡能力 。
在進行單腿下蹲訓練的時候，我們單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關節(jié)與髖關節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置 。在剛開始階段，我們單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展 。等到自己已經(jīng)熟悉了，就可以進行高級階段，光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘 。
4、鍛煉自己的柔韌性
在足球運動中，柔韌性是接球的關鍵點 。柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要 。
在日常生活中，我們兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭 。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端 。然后，身體重心回到中點位置 。或者還可以向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次 。熟練后，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習 。
5、用折返跑訓練身體靈活性
在足球場上，靈活性是必不可少的 。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用 。想要鍛煉自己的靈活性，可以采取折返跑的辦法 。折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈 。在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物 。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面 。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面 。練習時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化 。
6、用跳盒子來訓練爆發(fā)力
在足球運動中，每個球員都擁有爆發(fā)力 。爆發(fā)力是力量與速度的結合 。球員的爆發(fā)力有助于運動員在球場上將競技能力得到淋漓盡致的發(fā)揮 。很多時候，運動員在球場上都應該做到反應及時、富有爆發(fā)力：比如傳球、射門、跳起頭球射門，或是守門員盡全力擋球時 。
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