在日常生活中，可以通過(guò)跳盒子這個(gè)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腿部的快速力量，也就是爆發(fā)力，提高下肢的靈活性 。
【足球訓(xùn)練方法】在地面放置一個(gè)與膝蓋同高的實(shí)心盒子 。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與髖部收縮，同時(shí)將手臂位于身體后面準(zhǔn)備擺臂，以積蓄力量 。用力伸展身體，向空中跳躍，落于盒子上 。走下盒子，準(zhǔn)備下一次跳躍 。也可從側(cè)面跳向盒子，也可旋轉(zhuǎn)身體跳向盒子 。
后者是盒子高度可從膝蓋到腰部不等，用力向上和向下跳躍，要求快節(jié)奏跳躍 。也可設(shè)置一排高度不等的盒子進(jìn)行跳躍練習(xí) 。
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