今天我給大家?guī)淼氖清憻捀共胯べ幼?， 感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起學習做吧 。
鍛煉腹部瑜伽動作
想練出沙灘必備人魚肌么？今天小編為你推薦一套練習 ， 還你一個完美平坦的腹部 。
1、貓步
讓你大方的翹臀 ， 你可能會尷尬 ， 但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習 。
動作要領：四肢著地 ， 雙眼盯著地板 ， 脖子放松 。 呼吸 ， 把脊椎向上拱起 ， 呼氣時小腿上抬 ， 背部下塌 ， 脖子抬頭眼看前方 。
2、船式
這是一個經(jīng)典的普拉提腹直肌運動 。 如果“全船”太難 ， 可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身 。
動作要領：坐在瑜伽墊上 ， 上半身輕輕向后傾斜 ， 慢慢呼吸 ， 雙腿并攏向上抬 。 腿與地面呈45° ， 初學者的話 ， 可以彎曲膝蓋 。 保持15~30秒 ， 休息后再重復 。
3、側板經(jīng)典的瑜伽腹部運動 。
動作要領：側身支撐身體 ， 手平衡 ， 如果是左手撐地 ， 就右腳支撐；如果是右手撐地 ， 就左腳支撐 。 保持15~30秒后換邊（看圖不明白的就來問熱煉君 ， 這個動作描述起來好奇怪?。?br data-filtered="filtered"/>
4、基本收縮
雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性 。 但這個經(jīng)典的運動仍有它的好處 。 請確保頸部支撐頭部 。
動作要領：平躺后雙腿彎曲 。 把手掌放到后腦勺 ， 肘部向外 。 吸氣時胸骨和大腿接觸 ， 膝蓋與額頭接觸 。 呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲?。?。 重復10~15次 。
5、扭曲緊縮【鍛煉腹部瑜伽動作 教你如何減掉大肚腩】這是一個比較復雜的仰臥起坐 ， 會在上述列舉的基礎練習上加深 。
動作要領：平躺在地板上 ， 雙腿向上抬升 。 左腿微屈 ， 右腿跨在左腿上（見過打坐或蹺二郎腿沒？） 。 吸氣時 ， 雙手在頭部支撐頸部 ， 雙肘向天花板 。 呼氣時 ， 雙腿、頭部、胸部回到起始位置 。 雙腿交替重復10~15次 。
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