【拳靶練習(xí)方法】1、固定手靶練習(xí)法，固定手靶教學(xué)要求教練揚(yáng)出的靶位距離固定不變，讓練習(xí)者保持拳擊攻防姿勢(shì)，配合滑步對(duì)準(zhǔn)手靶靶心（手靶中間的白色圓點(diǎn)），固定一種或者二種拳擊打 。此種方法的主要功能是使練習(xí)者有充分的時(shí)間考慮步法與拳法的配合和準(zhǔn)確判斷出拳距離 。
2、活動(dòng)手靶練習(xí)，待固定手靶打的熟練后，方可進(jìn)行活動(dòng)手靶練習(xí)，與固定手靶教學(xué)相比，活動(dòng)手靶提高了練習(xí)的難度 。這種練法要求教練員將手靶忽高忽低，忽揚(yáng)忽掩，忽近忽遠(yuǎn)、忽左忽右，不斷變換靶位，靶距離 。練習(xí)者保持拳擊的攻防姿勢(shì)，隨著靶位和靶距變換，靈活調(diào)整自己的步距離和拳距，準(zhǔn)確地?fù)舸蚴职邪咨珮?biāo)志點(diǎn) 。這種方法主要提高出拳速度、反應(yīng)速度和準(zhǔn)確的拳距感 。活動(dòng)手靶練習(xí)要做到判斷準(zhǔn)確，出拳有力 。拳擊空擊時(shí)身體重心要保持平衡 。
3、實(shí)戰(zhàn)手靶練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)手靶練法是教練員同練習(xí)者進(jìn)行的類似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)，只要提高擊打能力和耐力反應(yīng)速度，但練習(xí)者的拳不是對(duì)準(zhǔn)教練員的臉部和身體打，而是對(duì)準(zhǔn)教練員揚(yáng)出的手靶快速打擊，教練員揚(yáng)出什么樣的靶位，練習(xí)者就打出什么樣的拳法 。
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