1、柔韌的練習(xí)要系統(tǒng)的安排 ， 才能達(dá)到好的效果！主要分成2個(gè)部分 ， 每天早上話4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí) ， 也就是活動(dòng)關(guān)節(jié) ， 做正抬腿 ， 后撩腿和側(cè)撩腿 。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿！一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí) 。
2、在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō) ， 利用小跑步使體溫增加 ， 使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài) ， 如此拉筋的成效會(huì)提高 ， 也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì) 。
3、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸 ， 屏氣凝神 ， 會(huì)使負(fù)氧債增加 ， 動(dòng)作不協(xié)調(diào) ， 拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高 。
【腿筋怎么拉開(kāi)】4、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和 ， 千萬(wàn)不可猛壓或急壓 。拉筋的目地 ， 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸 ， 刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息 ， 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上) ， 只要是緩和的 ， 都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋 ， 為求速成而猛烈地急壓 ， 或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng) ， 都會(huì)反而造成傷害 。
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