1、增肥：制定一個(gè)食譜，少食多餐，一天能5餐以上 。每餐都不要吃的太飽，注意多食用肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)十五，蛋白質(zhì)要充足 ， 一天吃幾個(gè)雞蛋，喝幾杯牛奶 。堅(jiān)持下去；
2、增?。荷倭康慕杏醒醵土?，要多進(jìn)行無(wú)氧鍛煉 。適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，但是過量有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的分解，使肌肉萎縮 ， 這樣增肌的目的就達(dá)不到了；
【瘦弱的人怎樣增肥增肌】3、具體的增肌訓(xùn)練：增肌訓(xùn)練分為器械和徒手鍛煉 。有條件的話可以使用啞鈴；沒條件的徒手 。制定一份訓(xùn)練計(jì)劃 ， 一周可以鍛煉3到4次，每次的鍛煉時(shí)間維持在30分鐘到60分鐘，鍛煉前15分鐘補(bǔ)充適量的能量，盡量不要空腹鍛煉 。
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