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你還在減重嗎？很多人都是看自己的體重覺(jué)得自己需要減肥 ， 但是看完這張標(biāo)準(zhǔn)體重表 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 可能你不胖 ， 也許你不需要減肥呢？
來(lái)看看這張160-190cm男生的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表 ， 你超標(biāo)了嗎？
一般男生的身高在170cm左右 ， 體重的標(biāo)準(zhǔn)在于130斤 ， 超過(guò)135斤屬于微胖型男生 ， 這類男生是比較受人喜歡 ， 而超過(guò)155斤 ， 就是土肥圓了 。 如果你身邊的朋友身高170cm左右 ， 但是體重已經(jīng)達(dá)到了180斤 ， 可以說(shuō)明他嚴(yán)重超重了 ， 真的需要減肥了 。
這張表實(shí)際上不適用于健身人群 ， 很多健身的人體重基數(shù)都會(huì)比較大 ， 但是身材確實(shí)顯瘦的 ， 還擁有肌肉身材 ， 這樣的身材也是讓人喜歡的 。
身材肥胖主要是因?yàn)橹靖?， 脂肪高的人體脂率也比較高 ， 體重自然也會(huì)比較高 ， 而如果你的體脂率低 ， 體重基數(shù)大 ， 身材也不會(huì)胖 ， 這也就脂肪和肌肉的區(qū)別 。
所以身材的肥胖并不是看體重 ， 而是要看體脂率 ， 體脂率高的人身材肯定是肥胖臃腫 ， 體脂率在標(biāo)準(zhǔn)值的你 ， 身材肯定是讓人羨慕的 。 （男生標(biāo)準(zhǔn)體脂率：15-18%）
如何達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體脂率呢？這4個(gè)方法堅(jiān)持做到 ， 讓你保持身材 ， 保持活力 ， 展現(xiàn)個(gè)人魅力！
【160-190cm男生的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，也許你不需要減肥】1 ， 學(xué)會(huì)控制飲食 ， 不再胡吃海喝：控制飲食 ， 控制熱量的攝入 ， 控制飽腹感 ， 這才是減脂的關(guān)鍵 。 正所謂：肥從口入 ， 一定要嚴(yán)格控制食物進(jìn)食 ， 在保證自身的基礎(chǔ)代謝消耗的狀態(tài)下 ， 減少熱量的攝入 ， 不碰任何高熱量的食物 。
2 ， 堅(jiān)持清淡飲食 ， 多喝水 ， 保持良好的飲食習(xí)慣 ， 戒掉飲食和飲料：減肥期間學(xué)會(huì)多吃蔬菜和水果 ， 補(bǔ)充低脂高蛋白質(zhì)的食物 ， 這兩個(gè)點(diǎn)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的主要方面 ， 控制碳水和油脂的攝入 ， 能夠加快身體熱量消耗 。
3 ， 戒掉煙酒 ， 減肥期間不要抽煙也不要喝酒了：這兩種東西都會(huì)延緩身體的代謝 ， 讓個(gè)人的心智低迷 ， 沒(méi)有活力和精力 ， 會(huì)讓你精神更加萎靡 ， 遠(yuǎn)離煙酒 ， 讓自己變得更健康 ， 身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快 。
4 ， 堅(jiān)持鍛煉 ， 力量訓(xùn)練才是關(guān)鍵：男生一定要重視力量訓(xùn)練 ， 除了有效地提高肌肉含量 ， 提高肌肉力量 ， 讓身體更快地瘦下來(lái) ， 還可以讓你保持年輕的活力 ， 旺盛的代謝 ， 活力滿滿 ， 精力充沛 ， 讓你保持年輕人的狀態(tài) 。
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