你要注意多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉雞肉以及強化谷物早餐 。4孕期失眠孕中期開始 ， 由于激素的變化 ， 加上身體的不適 ， 你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降了 。在晚飯后 ， 你不妨拉上準爸爸一起散散步 ， 調(diào)節(jié)一下情緒 ， 避免飲用含咖啡因的飲料 ， 慢慢養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣吧 。5腰酸背疼日益增大的胎兒壓迫你的脊椎 ， 你可能會經(jīng)常感到腰酸背疼 。
你需要更多的休息 。最好每工作一小時放松5-10分鐘 ， 活動保持在體力允許的范圍內(nèi) ， 避免長時間站立和行走 。準媽媽們這個月要均衡攝入各種營養(yǎng)素 ， 維持母體和胎兒的健康 ， 特別是要增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給 ， 但鹽要控制 。這期間也要注意不要吃太多糖類食物 ， 注意能量平衡 ， 否則容易導致妊娠期糖尿病 。這個階段需要以下營養(yǎng)物質(zhì) 。
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