因為跑步能力就是靠累計跑量才能逐漸提高 ， 今天這里就不拓展的說什么提高配速等更科學有效的方法 。腳感上 ， 由于是React ZoomX雙密度的材質緩震 ， 更輕的同時回彈會更好一點（因為鞋輕了 ， 無論快走是跑起來 ， 配速會不自然的加快） ， 推薦給有基礎的進階跑者 。
想要提升速度 ， 有什么跑鞋值得推薦？
作為一個陸陸續(xù)續(xù)堅持2-3年的入門跑者（開始是健身房跑步 ， 后續(xù)轉戰(zhàn)路跑） ， 也算是有立場給大家良心推薦一波 。不過 ， 一定要警惕新手上線就秒變裝備黨 ， 因為跑步本身就是一個循序漸進的運動 ， 因為感覺枯燥初期勸退的人不在少數(shù) ， 而堅持下來的就能體會到無盡的快樂 。對于大部分的上班族 ， 特別工作壓力大的朋友 ， 筆者就強烈推薦“夜跑” ， 相信一定能打開各位新世界的大門 。
“高步頻”——初階跑者 ， 建議一開始就養(yǎng)成好習慣“高步頻”是健康的跑法 。首先我們先不從追求速度的角度出發(fā) ， 高步頻首先是對人體負擔相對小的跑法 ， 因為對于入門初階跑者 ， 我們完全可以“小腿緊倒”的方式 ， 來小步幅、高步頻來進行慢跑、或者叫快走（配速比較低） 。相同的配速下 ， 因為高步頻、步幅小就會帶來兩腿騰空的高度也會降低 ， 也就意味著下落對身體沖擊力會更小 。
特別是體重相對較大的跑者 ， 盡量先減小步幅 ， 等待下肢肌肉力量提升 ， 這對避免膝蓋傷病也是非常關鍵的！相同配速下 ， 高步頻 ， 跑步會更省力 ， 更高效！“高步頻”是重要的跑步技術 ， 更加高效和省力 。從科學的專業(yè)力學角度 ， 高步頻可以很好的利用上我們肌肉的彈性 ， 更自然的釋放力量 。另外相同配速下 ， 高步頻就意味著垂直方向的位移減少 ， 減少我們克服自重的做功 ， 這顯然會讓我們更省力 。
【篩查什么時候做,開快?x需要什么】從我自身的跑步經驗來看 ， 特別是有時候狀態(tài)不好 ， 比較疲勞 ， 一定要保證高步頻 ， 步幅就放他去吧 ， 最后一看配速和時間 ， 往往會有驚喜 ， 而且疲勞感要比“拖沓的邁大步”要少很多 。從我個人的步頻實時圖看 ， 步頻的穩(wěn)定性還需要提升！至于所謂的“180完美步頻” ， 我自然不建議刻板的追求 ， 但確實可以當作一個參考來看 。以我自身來看 ， 大部分正常都是175-180之間的一個步頻 ， 我覺得就OK ， 因為太過追求高步頻 ， 反而會打亂自己的跑步節(jié)奏 ， 180左右就很好 。
而對于新手來說 ， 建議上來先下意識的刻意提升步頻 ， 來建立起一種跑步習慣和節(jié)奏 ， 可以按照180步頻來跑 ， 且并不覺得會比較別扭 ， 那么就可以按照這個基礎來練習了！而對于亞洲人身材比例 ， 有些跑步達人會說超過190的步頻才更高效 ， 在一定程度上確實是有道理 。另外對于長跑而言 ， 勻速跑才是最省力的 ， 所以在平均步頻穩(wěn)定后 ， 我們可以追求步頻的更小的波動 ， 當然了這也會考驗我們核心力量的控制力 。
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