我?guī)阕叱鲂率?，你只需要聽話照做，就可以減肥成功！首先奉上本文目錄：第一章減肥的原理第二章很多人自以為正確的減肥方式第三章最適合學(xué)生黨的減肥方式是？第四章最適合上班族的減肥方式是？第五章最適合寶媽的減脂方式是？第六章這些做不對，減肥全白費(fèi)！第七章我能提供給你的幫助前方核能預(yù)警：文章很長干貨很干，全文沒有多余的廢話，請一定一定耐心讀完，你即將抓住減肥的精髓，減肥對你而言，會變得非常簡單 。
如何減肥？
【美群小綠套減肥怎么樣,群芳澤減肥怎么樣】這個話題我最有發(fā)言權(quán)了，沒有運(yùn)動，純靠飲食，三個月瘦了50斤，成功擺脫了贅肉，減肥成功以后，卻是感覺體質(zhì)好了很多，下面我來分享我的經(jīng)歷！首先介紹一下前景，我是一名男生，減肥那年是24歲，當(dāng)時的體重最高的時候達(dá)到了220斤，還要多一點(diǎn)，那個時候，真的感覺身體的負(fù)擔(dān)很大，騎自行車不能太快，快了就上氣不接下氣，爬樓梯最多爬兩層，再往上爬就感覺腿都抬不起來了，還有就是不能蹲著，蹲下來的時候，小腿上的肉和大腿上的肉擠壓在一起，還有肚子上的肉，不一會就上不來氣，由于肉擠在一起，血液流動不通暢，頂多30秒就得站起來，簡直不要太難受，沒辦法，就只能下定決心減肥了！減肥前的圖是190斤的，220斤的照片丟了看我的體重就知道，我是一個標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，要不然也不能長成這么重，減肥的第一天我就立下了一個目標(biāo)，就是連續(xù)吃七天黃瓜加上雞蛋，從一個吃貨的角度來看，以前每天都能吃飽，現(xiàn)在一頓只能一根黃瓜配上一個雞蛋，晚上是不能吃雞蛋，只有黃瓜，那簡直遭老鼻子罪了，第一天失敗了，到了晚上的時候，實(shí)在是頂不住，吃了兩小包干脆面，吃完以后就感覺太罪惡了！第二天的時候，上稱稱體重，沒想到的時候，瘦了兩斤，顯然這不可能是掉了兩斤肉，用刀往下割肉，都沒有那么快，不過這種狀態(tài)還是挺不錯的，增加了不少決心減肥的信心，按部就班，早上一根黃瓜加一枚雞蛋，中午兩根黃瓜加一個雞蛋，晚上吃兩根黃瓜，值得說一下的就是，第二天堅(jiān)持下來了，晚上也沒有多吃東西！第三天上稱，體重又下降兩斤，真的是非常高興啊，兩天瘦四斤真的可以，于是我又吃了一天黃瓜配雞蛋，第四天上稱的時候，就瘦了不到兩斤，堅(jiān)持了三天，我真的吃不下黃瓜和雞蛋了，真的是太難了，那個時候，感覺一說話，一打嗝都是黃瓜的和雞蛋的味道！實(shí)在是頂不住了，我就開始查閱怎么通過飲食減肥的相關(guān)資料，大部分的答案告訴我，吃肉也能減肥，那個時候知識不充足的我，感覺就很邪門，吃肉怎么還能減肥呢，于是我就抱著試試看的態(tài)度，去超市買了一塊雞胸肉，拿回來肉煮熟，撕成了雞絲，有準(zhǔn)備了兩根黃瓜，切成了細(xì)絲，跟雞肉拌在了一起，簡單加了一些調(diào)料，就開始吃了，那是真的香啊，這是我吃了三天黃瓜雞蛋以來，第一次吃到肉，現(xiàn)在過了兩年的時間，依然記憶猶新，于是我就在減肥吃肉的路上一去不復(fù)返了！大概連續(xù)吃了一周的減肥餐，其中包括吃黃瓜雞蛋三天，吃水煮肉水煮菜四天，就是這個時候，我發(fā)現(xiàn)不對勁了，一周沒有上廁所，也就是便秘了，又去查閱相關(guān)資料，有的說便秘很正常，因?yàn)槌缘蒙倭?，有的人說是因?yàn)槿狈τ椭?，造成腸胃不蠕動，造成了便秘，說白了，這兩種情況應(yīng)該是都發(fā)生在我身上了！于是我就買了一個噴壺，就是可以把油噴成霧狀的那種噴壺，買了一個不粘鍋，因?yàn)橛蜕倭?，就必須用到不粘鍋，否則炒肉絕對會粘鍋的，開始了我吃炒菜的減肥路，不得不說，炒菜吃起來就是比水煮的要香很多，就這樣，變著花樣的又吃了半個月，這個時候，體重已經(jīng)來到了兩百斤，已經(jīng)過去了20天左右，一天差不多能瘦一斤！來源于網(wǎng)絡(luò)不知道你們發(fā)現(xiàn)了沒有，就在這二十天里，我一直沒有提到主食，是的，我二十天沒有主食，在專業(yè)的話術(shù)中，主食被稱為碳水，體重雖然減下來了，但是感覺精神狀態(tài)也不是怎么好了，又查閱了相關(guān)資料以后，發(fā)現(xiàn)很多人都在說，減肥不吃主食會導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，可能還會造成脫發(fā)，并且女生更容易出現(xiàn)脫發(fā)，嚇我的趕緊查查減肥能吃什么主食，畢竟我一個20多歲的小伙子，脫成地中海了，那可怎么辦！還別說，還真讓我查到了，減肥能吃的主食還挺多的，比如米飯，雜糧飯，雜糧饅頭，玉米棒，紅薯，土豆，南瓜，芋頭、紫薯、花生等等一些粗糧，因?yàn)榇旨Z耐消化，吃了以后有飽腹感，并且升糖率低，減少饑餓的時間等等一些好處，總而言之吃粗糧就對了！來源于網(wǎng)絡(luò)接下來就是細(xì)化飲食結(jié)構(gòu)，我們?nèi)嗣刻毂仨毜臓I養(yǎng)物質(zhì)分別為三大類，碳水、蛋白質(zhì)、維生素，碳水我們剛剛說過了，蛋白質(zhì)就是肉類，可以選擇的也挺多，比如豆制品（豆腐、豆?jié){等）純牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、牛肉、雞肉、鴨肉等，這里面就數(shù)雞肉最實(shí)惠了，價格便宜，脂肪少，基本上都是瘦肉，所以你看到一個減肥的人基本上都是吃雞肉的比較多，還有就是維生素，可以從蔬菜里獲取，所有綠葉蔬菜都可以吃，還有就是水果，水果我們只能選橘子、橙子、草莓，西瓜等含水分比較高的水果，想蘋果、火龍果、哈密瓜，含碳水量比較好，所以不建議選用這些！好了，減肥吃什么食物我們已經(jīng)大致分類好了，那吃多少這也是個問題，但是這個問題比較好解決，就是拿起自己的拳頭做參照物，拳頭握起來，就是你每頓要吃的主食里量，把手?jǐn)傞_，刨去手指部分，掌心的大小就是你要吃的肉類的量，厚度跟手掌厚度一致，而蔬菜就可以隨便吃了，因?yàn)槭卟吮旧砭蜎]有多少熱量，打個比方，比如吃黃瓜，想要吃到你一天所需要的卡路里，那就要吃一噸的黃瓜，所以蔬菜放心大膽的吃！那我的一日三餐都是怎么吃的呢，早上一般都是一份主食，一袋牛奶或者一袋酸奶，還有一枚雞蛋，中午是選一份主食，一份肉，還有一份蔬菜，晚上也沒有主食也沒有肉，就是蔬菜為主，除了飲食規(guī)劃好，飲食的時間也要規(guī)劃好，早餐我一般都是早上八點(diǎn)吃完，午餐在12點(diǎn)，晚餐在下午五點(diǎn)吃完，為啥那么早吃晚餐呢？因?yàn)槌酝炅诉€可以消化一段時間，畢竟睡覺要到了11點(diǎn)左右，如果五點(diǎn)到六點(diǎn)吃不了晚餐，那就別吃了，吃得太晚了，準(zhǔn)能全部長身上！就這樣，辛辛苦苦地堅(jiān)持了3個月，體重從220斤來到了170斤，這個時候就能感覺身體有了明顯的變化，皮膚變好了，蹲著也不累了，上樓一口氣能爬五層樓了，這一刻才能感覺到瘦了的感覺是多么的好，當(dāng)然了，瘦了也不能松懈，減肥是一場持久戰(zhàn)，打好了，你就勝利了！總結(jié)一下，減肥不是單一地減少飲食，而是改變飲食結(jié)構(gòu)，體重比較輕的可以配合運(yùn)動，像我這種體重基數(shù)比較大，前期完全可以不靠運(yùn)動來減肥，如果你也是想通過飲食來減肥，不妨可以參照我的方法，還有就是，作息要規(guī)律，早睡早起，不要熬夜，褪黑素也會幫助你減肥，好了，本期內(nèi)容就分享到了，歡迎留言討論！ 。
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