預(yù)擺的目的是讓身體有向上的運動潛力 ， 配合雙腿的爆發(fā)進一步伸展 。立定跳遠要想跳得遠 ， 不僅僅是腿的彈跳力 。想要在立定跳遠中跳得遠 ， 首先要了解立定跳遠的技術(shù)動作 ， 然后才能根據(jù)具體內(nèi)容制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃 。要想跳得更遠 ， 除了爆發(fā)力 ， 還要學(xué)會一項技能 ， 如何利用好拉伸反射 。
立定跳遠如何可以跳更遠？
立定跳遠想要跳的遠 ， 不僅僅是雙腿彈跳力的問題哦要想立定跳遠跳的遠 ， 首先我們先了解一下立定跳遠的技術(shù)動作 ， 隨后才可以根據(jù)具體內(nèi)容制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃 。立定跳遠技術(shù)動作完整的立定跳遠技術(shù)動作主要包括預(yù)擺起跳騰空落地緩沖三個部分組成一預(yù)擺雙腳自然左右開立與肩同款 ， 上體前傾 ， 兩腿屈膝 ， 兩臂后舉 ， 兩臂自然前后預(yù)擺 ， 同時兩腿隨著協(xié)調(diào)性彈性屈伸 。
預(yù)擺的目的是讓身體有一個向上的動勢 ， 與雙腿的爆發(fā)協(xié)調(diào)配合向更遠的地方延伸 。二起跳騰空起跳時兩臂由后向前上方有力擺動 ， 兩腳迅速蹬地 ， 充分蹬伸髖膝踝關(guān)節(jié)想前上方跳起 ， 騰空后挺胸展體伸髖 ， 使身體盡量伸展 。起跳騰空的重點三點雙腿快速用力蹬地腿蹬與雙臂擺動的協(xié)調(diào)配合髖關(guān)節(jié)的充分伸展 。三落地緩沖落地前注意收腹屈膝 ， 小腿盡量前伸落地時腳跟先著地 ， 并立刻屈膝緩沖 ， 保持身體平衡 。
落地緩沖的目的一方面是為了增加跳遠距離為遠度 ， 一方面是為了預(yù)防運動損傷 。從立定跳遠的技術(shù)動作來看 ， 立定跳遠主要涉及的因素有三點 ， 蹬地起跳階段的時所涉及的雙腿爆發(fā)力擺臂與雙腿蹬地的協(xié)調(diào)配合 ， 即身體的協(xié)調(diào)能力騰空階段的展體動及落地前收腹動作 ， 即身體核心能力 。因此在制定訓(xùn)練計劃時可以根據(jù)這三個方面制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃 。
訓(xùn)練方法一雙腿爆發(fā)力練習(xí)蹲跳起預(yù)備姿勢自然站立動作路線屈膝下蹲 ， 兩臂向后擺兩腿迅速用力蹬伸向上跳起 ， 同時兩臂快速有力地向前上方擺動落地動作輕巧 ， 屈膝緩沖 ， 重復(fù)進行每次35組 ， 每組812次收腹跳預(yù)備姿勢自然站立動作路線從原地直立動作開始起跳 ， 在空中做出屈腿抱膝的動作 ， 隨后屈膝緩沖落地每次23組 ， 每組810次 。
【怎么樣才能夠讓人跳的更遠,立定跳遠如何可以跳更遠】二協(xié)調(diào)性練習(xí)立定跳遠擺臂預(yù)備姿勢自然站立 ， 兩腳分開與肩同寬 。動作路線雙臂向后預(yù)擺的同時 ， 屈膝降低重心 ， 同時腳后跟離開地面 。雙腿蹬地用力向上的同時 ， 雙臂同時向前向上擺 。整個過程應(yīng)該連貫協(xié)調(diào) ， 重復(fù)進行每次23組 ， 每組810次 。跳起展體預(yù)備姿勢自然站立 。動作路線助跑原地起跳 ， 在跳起至最高點的過程中 ， 將身體完全展開 。
落地呈準(zhǔn)備姿勢 ， 重復(fù)進行下一個動作每次23組 ， 每組810次 。三核心力量練習(xí)單腿兩頭起預(yù)備姿勢仰臥于瑜伽墊上 ， 手臂伸直放于頭部動作路線起身時單側(cè)腿和手臂同時抬起 ， 后背卷起 ， 手觸碰腳尖每次23組 ， 每組810次 。仰臥兩頭起預(yù)備姿勢平躺在瑜伽墊上 ， 兩臂向后伸直動作路線腹直肌發(fā)力 ， 雙腿及上半身同時向上抬起 ， 用雙手去觸碰腳背 。
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