怎樣能在短時間內(nèi)提高腿部力量 ， 使跳遠(yuǎn)跳的更遠(yuǎn)？
人體的肌肉類型分為快肌和慢肌 ， 二者在形態(tài)結(jié)構(gòu) ， 內(nèi)部組成方面都有很大的區(qū)別 ?？旒∨c慢肌的區(qū)別快肌是爆發(fā)力類型的肌肉 ， 快肌纖維的體積較大 ， 里面與無氧呼吸有關(guān)的霉活性較高 ， 線粒體的數(shù)量少體積小 。而慢肌纖維屬于耐力性肌纖維 ， 其中與有氧呼吸有關(guān)的霉活性高 ， 線粒體的數(shù)量多體積大 ， 有助于有氧呼吸 ， 維持肌肉耐力 ?？旒『吐〉膽?yīng)用根據(jù)快肌的特點一般應(yīng)用于爆發(fā)力項目 ， 比如短跳等運動 ， 這些運動員的肌肉都特別發(fā)達(dá) ， 而長跑運動主要是有氧耐力型運動 ， 所以慢肌纖維占主要 。
肌肉看起來很纖細(xì) 。如何練爆發(fā)力？1.根據(jù)以上分析 ， 要想在短時間內(nèi)提高腿部的爆發(fā)力 ， 就要重點刺激快肌纖維 。練習(xí)爆發(fā)力的主要原則是用少量多次的大量刺激 。負(fù)荷要大 ， 次數(shù)控制在8-12次 。剛開始我也是搞短跑跳遠(yuǎn)的 ， 腿部的爆發(fā)力是我們項目所必須的 。我們會每周進行兩次腿部力量練習(xí) ， 用負(fù)重杠鈴下蹲 ， 這絕對讓我的大腿肌肉膨脹到爆炸 。
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