睡眠|和諧小百科：健康的一天24小時(shí)怎么過(guò)？這份指南可以參考！( 二 )
⑦ 所以 ， 每天午睡要注意睡眠時(shí)間 。
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下午15:00——喝夠水別憋尿與上午相比 ， 下午的工作會(huì)更加的繁重 ， 有人甚至因?yàn)楣ぷ鞣泵?， 渴了就忍著 ， 想上廁所了能憋一會(huì)兒是一會(huì)兒 。重慶市腫瘤醫(yī)院泌尿腫瘤科主任醫(yī)師羅宏2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出 ， 不愛(ài)喝水 ， 經(jīng)常憋尿都與膀胱癌的發(fā)病息息相關(guān) 。 因?yàn)轱嬎康亩嗌僦苯佑绊懓螂變?nèi)尿液的濃度 ， 對(duì)膀胱癌的發(fā)生有重要影響 。 飲水量少者排尿間隔時(shí)間必然延長(zhǎng) ， 這就給細(xì)菌在膀胱內(nèi)的繁殖創(chuàng)造了有利條件 。
⑧ 所以喝水 ， 最好分散在一天各個(gè)時(shí)間段 ， 一天要喝夠量 ， 不渴也要少喝點(diǎn) ， 少量多次 。 如果有尿意 ， 想去廁所 ， 那就及時(shí)去 ， 別憋著 。
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傍晚19:00——下班后回家吃飯少出去應(yīng)酬 ， 多回家吃飯！回家吃飯的好處不僅僅只是省錢(qián) 。 飯店里的菜品 ， 為了好吃 ， 往往油、鹽、糖等調(diào)味料放的特別多 。 而高油、高糖、高鹽的食物雖然滿足了味蕾 ， 但是卻也為身體健康埋下了隱患 。不僅如此 ， 回家吃飯還可以享受與家人在一起的時(shí)光 ， 不僅可以促進(jìn)親密關(guān)系 ， 還可以讓你保持愉悅的心情 。
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晚上21:30——和家人聊聊天現(xiàn)代人往往是晚上才好不容易有了閑下來(lái)的時(shí)間 ， 而這個(gè)時(shí)間往往被拿來(lái)刷手機(jī)、打游戲 。在睡覺(jué)前 ， 可以放下手機(jī) ， 和家人坐在一起聊聊天 ， 彼此傾訴壓力 ， 互相勸慰 ， 可以交流一些生活中或工作中遇到的開(kāi)心或者不開(kāi)心的事兒 ， 既可以緩解壓力 ， 調(diào)整自己的情緒 ， 保持心情舒暢 ， 還可以增進(jìn)家人間的感情 。
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晚上22:30——放下手機(jī)睡覺(jué) 一天的最后要記住“不要熬夜”！ 中國(guó)睡眠研究會(huì)理事及副秘書(shū)長(zhǎng)、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示 ， 熬夜 ， 除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外 ， 還會(huì)增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等病的風(fēng)險(xiǎn) 。
⑨ 2018年4月《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布的一篇文章也指出：相比于早睡早起的人 ， 晚上不睡、早晨不起 ， 或起床困難的“夜貓子”們 ， “早死”的風(fēng)險(xiǎn)更高 。 這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10% 。
⑩ 山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清2020年8月在健康時(shí)報(bào)刊文中指出 ， 中醫(yī)認(rèn)為 ， 夜里11點(diǎn)正是膽經(jīng)運(yùn)行最旺盛的時(shí)間 ， 如果超過(guò)11點(diǎn)還不休息 ， 就算是熬夜了 。 長(zhǎng)期如此必然會(huì)導(dǎo)致肝膽火旺 ， 損傷津液 。
?所以為了保證充足的睡眠 ， 晚上23:00前最好關(guān)燈睡覺(jué) 。需要提醒大家的是 ， 一天24個(gè)小時(shí) ， 我們建議的時(shí)間并不用做到一分不差的準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn) ， 根據(jù)自己的時(shí)間與習(xí)慣 ， 在常規(guī)合理的時(shí)間下即可 。 此外 ， 每天根據(jù)自己的時(shí)間合理安排運(yùn)動(dòng)也是非常重要的 。
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