女明星黄网站色视频免费国产,无码人妻久久一区二区三区免费 ,欧美激情日韩视频在线

長壽or短命，很多時候決定權(quán)在自己手里，在你每一天的生活里！你健康與否，早就藏在了你一天24小時的作息里。這份指南可以參考！

早上8:00——吃個早餐
有很多人會問，早飯一定要吃嗎？答案是肯定的！ 2020年一項刊發(fā)在《PUBLIC HEALTH NUTRITION》（營養(yǎng)學(xué)）雜志上針對7萬余名成年人的研究分析發(fā)現(xiàn)：長期不吃早餐的人，血高敏C反應(yīng)蛋白水平明顯升高，說明不吃早餐可能與全身慢性炎癥有關(guān) 。 ①

文章圖片

不僅如此，不吃早餐，反而可能變胖。營養(yǎng)師李園園在2015年健康時報刊文中談到，長期空腹不吃早餐，身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期” ，一旦再進食，身體就會不舍得浪費食物中的營養(yǎng)成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體。 ② 因此，早餐一定要吃。但值得注意的是，早餐也不能將就，一定要吃得營養(yǎng) 。有營養(yǎng)的早餐要包括4大類：首先，要有紅薯、燕麥等谷薯類主食，但主食盡量少吃油條等油炸食品；其次，要有肉類、蛋類、奶類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入；此外，早餐中蔬菜也是必不可少的，如果來不及，可以搭配一些黃瓜、生菜、西紅柿等簡單易做的蔬菜，為身體提供維生素和膳食纖維；最后，早餐中還要有水果，建議吃應(yīng)季、本地的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨、葡萄，冬天吃柿子等。需要注意的是，果汁不能代替水果，蔬菜和水果也不能互相代替。

文章圖片

上午11:00——起身走一走 ③ 多數(shù)人工作時都是長時間坐著，有的人甚至從上班時間開始，一直到中午吃午飯，之間一直坐著不動，這樣對身體傷害非常大。北京小湯山醫(yī)院健康教育部主任醫(yī)師趙潤栓 2020年7月在京醫(yī)通微信公眾號發(fā)文指出，一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；每天坐姿超過8小時；經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動都屬于久坐狀態(tài) 。
④ 2018年美國癌癥協(xié)會在美國流行病學(xué)期刊（American Journal of Epidemiology）上刊發(fā)的一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險。包括癌癥、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)障礙、肌肉骨骼疾病等。久坐導(dǎo)致的死亡風險增加，因疾病而異, 從癌癥死亡風險增加10%到肌肉骨骼疾病死亡風險增加60%不等。
⑤ 所以在每工作1個小時后，就要起身走動走動，盡量減少自己久坐的時間。

文章圖片

下午13:00——午睡20分鐘午睡作為夜間睡眠的一種補充，不僅可以補充精力，還可以緩解疲勞。 2017年一項發(fā)表在《世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，午睡可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺性也明顯提高，此外，午睡還有改善情緒，鞏固學(xué)習和記憶的作用。
⑥ 值得注意的是，午睡要注意時間與時長。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授2019年在該院微信公眾號上刊文建議，睡午覺最好控制在20分鐘左右。一般人在入睡超過30分鐘后，就由淺睡眠進深睡眠階段，在這時結(jié)束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。在30~60分鐘這個時間段會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之后半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現(xiàn) 。