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大家好 ， 我是劉立春 。
今天一個新加入付費社群的朋友 ， 問了我這么一個問題 。 他說如何才知道自己減掉的體重是不是脂肪？如何才能保證減掉的體重都是脂肪為主？
這個問題很有意思 ， 也是我們健康減肥的一個基礎 。 健康減肥的本質(zhì)不在于快或者慢 ， 而是在于減掉的體重是不是脂肪為主 ， 基本上不會流失肌肉和水分 。 今天我們也聊一下這個話題：
說實話 ， 按照我的經(jīng)驗 ， 一般來說每個月減掉體重三四斤左右的 。 減掉的體重一般都是脂肪為主 ， 基本上不會流失什么肌肉和水分 。
付費社群很多朋友的減肥經(jīng)歷也證明了這一點 ， 有很多朋友減了好幾個月了 ， 減掉的體重都是脂肪 ， 基本上沒有減掉肌肉 。 所以減掉10多斤體重以后 ， 肌肉含量和蛋白質(zhì)含量還上升了 。
按照我們國家的標準 ， 每人每天每公斤1克比較合適 ， 也就是說一個70公斤的人 ， 每天攝入是蛋白質(zhì)是70克左右 。 相當于350克左右的雞胸肉或者牛瘦肉 ， 接近500克的水產(chǎn)類 。
而且吃夠蛋白質(zhì)以后有一個好處 ， 不僅肌肉不容易流失 。 可以極大地提高飽腹感 ， 讓人長久感覺不餓 。 消化蛋白質(zhì)的時候更是會消耗更多的熱量 ， 有助于減肥效果的提升 。
當然這里的蛋白質(zhì)主指優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 比如說魚蝦海鮮、去皮雞鴨肉、牛羊肉、雞胸肉等為主 。 這些肉類蛋白質(zhì)中包含8種必需氨基酸 ， 氨基酸的種類和排列都很適合人類吸收 。
【知乎高贊：如何讓減掉的體脂都是純脂肪？吃夠蛋白質(zhì)是基礎】
我們只需要把每一天需要攝入的蛋白質(zhì)均勻的分布到一日三餐即可 。 我一般建議大家用442的原則來分配 。
打個比喻 ， 每天要攝入蛋白質(zhì)70克 。 那么其中早上和中午都是攝入28克 ， 下午是14克蛋白質(zhì) 。
那么早上和中午吃的肉分量大概就是140克左右 ， 晚上70克左右 。 如果我們確實不知道100克肉類大概是多少 。
那還有一個最簡單的辦法 。 就是把我們一個拳頭的分量看作是100克肉類 。 這樣攝入的肉量只多不少 ， 也很容易操作 。
一般來說 ， 只要能做到我上面說的這些 。 減肥的時候人吃的比較飽 ， 比較輕松 ， 而且體重也能均勻的下降 。
其實三餐中還有一個重點 ， 就是晚餐一定要吃的少 。 最好是到睡前有一點饑餓感是最合適的 。 因為適當?shù)酿囸I感有利于減肥 。
在饑餓的情況下 ， 腎臟的糖異生能力也會比提升10倍 ， 更有利于我們減肥的成功和消耗更多的脂肪 。
總結(jié)一下：我們想讓減掉的體重都是脂肪為主 ， 最重要的一個基礎就是吃夠蛋白質(zhì) 。 一日三餐的蛋白質(zhì)攝入按照442的原則來分配 ， 晚上少吃 ， 制造一些饑餓感 。 ??
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