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餓瘦vs運(yùn)動(dòng)瘦有啥區(qū)別？

餓瘦vs運(yùn)動(dòng)瘦有啥區(qū)別？

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餓瘦vs運(yùn)動(dòng)瘦有啥區(qū)別？

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餓瘦vs運(yùn)動(dòng)瘦有啥區(qū)別？
減肥的核心理念是什么呢？很多人知道減肥要管住嘴、邁開(kāi)腿 ， 那么 ， 餓肚子跟運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方式 ， 有什么區(qū)別呢？哪者更高效、更健康？



首先 ， 你要知道餓肚子的減肥模式 ， 就是簡(jiǎn)單粗暴的控制飲食 ， 降低卡路里攝入 ， 這種節(jié)食模式可以快速降低體重 ， 讓身材瘦下來(lái) 。
但是 ， 這個(gè)過(guò)程中容易造成肌肉、水分流失 ， 還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、閉經(jīng)、脫發(fā)、皮膚松弛等問(wèn)題 ， 身材線條也會(huì)比較干癟 。
減肥成功后也不容易維持身材 ， 因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝值會(huì)明顯下降 ， 當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后 ， 體重容易反彈 。

而運(yùn)動(dòng)瘦的話 ， 需要的周期會(huì)比較長(zhǎng) 。 你辛辛苦苦慢跑一小時(shí) ， 消耗的熱量也不超過(guò)600大卡 ， 很多新手堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就感到力竭 ， 堅(jiān)持不下去了 。
不過(guò) ， 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以有效提升健康指數(shù) ， 鍛煉心肺功能 ， 有效強(qiáng)身健體 ， 提升免疫力 ， 加入力量訓(xùn)練還能有效預(yù)防肌肉流失 ， 讓你健康的瘦下來(lái) ， 同時(shí)擁有緊實(shí)的身材線條 。

但是 ， 很多人三分鐘熱度 ， 又追求減肥效率 ， 導(dǎo)致他們堅(jiān)持不下來(lái) ， 而一旦停止運(yùn)動(dòng) ， 熱量輸出就會(huì)下降 ， 如果沒(méi)有管理好飲食 ， 身體也會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題 ， 體重也會(huì)反彈回來(lái) 。
你看很多肌肉型男停止鍛煉后 ， 肌肉會(huì)慢慢退化 ， 身材慢慢恢復(fù)普通狀態(tài)甚至發(fā)福發(fā)胖 ， 這就是停止健身的后果 。

餓瘦跟運(yùn)動(dòng)瘦各有優(yōu)缺點(diǎn) ， 我們應(yīng)該汲取優(yōu)點(diǎn) ， 二者結(jié)合起來(lái) ， 通過(guò)合理飲食跟科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)科學(xué)、高效的瘦下來(lái) 。
飲食方面 ， 我們要保證每天吃夠基礎(chǔ)代謝值 ， 而不是一味的節(jié)食、餓肚子或者單一飲食 。
我們要保持多樣化飲食 ， 多吃膳食纖維豐富的食物 ， 同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 比如雞蛋、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦 ， 這樣才能均衡膳食營(yíng)養(yǎng) ， 減少肌肉的損耗 。
不要饑一餐飽一餐 ， 三餐要規(guī)律 ， 放慢吃飯速度 ， 飯吃七八分飽就停下來(lái) ， 可以有效縮小胃容量 ， 讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái) 。

運(yùn)動(dòng)方面 ， 控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng) ， 每次30-50分鐘左右即可 ， 一周安排2-3次抗組力訓(xùn)練來(lái)提升肌肉量 ， 這樣有助于提升燃脂塑形效果 。
【餓瘦vs運(yùn)動(dòng)瘦有啥區(qū)別？】體重基數(shù)比較大的人可以從快走、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始 ， 隨著體能耐力的提升再循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 嘗試跑步、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等訓(xùn)練 ， 這樣才能保持燃脂效率 。

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