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生活中你會發(fā)現(xiàn) ， 大部分胖子的食量是非常驚人的 ， 有的胖子甚至一頓飯可以吃10個包子 ， 3斤肉 ， 而瘦子一頓飯可能就吃一個包子 ， 一小拳頭肉就飽了 。 你會驚訝于胖子的無底洞般的胃容量 ， 也會羨慕瘦子小鳥般的小胃口 。
其實 ， 我們的胃部彈性是非常大的 ， 在沒有食物的狀態(tài)下胃只有拳頭般大小 ， 只有50-100ml ， 吃飽后可以達到1.5L 。
不過 ， 當你每天都吃撐自己的時候 ， 胃容量就會慢慢撐大起來 ， 達到3L以上 ， 這個時候你自己會進食更多的食物才能感到飽腹感 ， 因此 ， 胖子的胃容量是后天習慣一步步撐大的 。
很多胖子以為 ， 身體需要那么多食物來提供熱量 ， 實際上 ， 只是胃需要被填滿而已 ， 身體并不是需要那么多熱量 ， 多余的熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來了 ， 你才能慢慢發(fā)胖 。
因此 ， 減肥的第一步是把胃餓小 。 當胃縮小了 ， 你就會跟瘦子一樣 ， 吃得少少的就能感受到飽腹感 。
對于體重基數(shù)比較大的人來說 ， 體能耐力比較弱 ， 體重負擔比較大 ， 選擇運動減肥是不切實際的 。 你需要減少食量 ， 通過少吃挨餓來控制卡路里攝入 ， 給身體創(chuàng)造熱量缺口 ， 讓身材慢慢瘦下來 。
當然 ， 對于胖子來說 ， 餓肚子也是非常痛苦的一件事 ， 怎么才能減少痛苦的同時 ， 控制卡路里攝入呢？
我們可以嘗試這幾個方法 ， 科學、有效縮小胃容量 ， 更快瘦下來！
1、先忍受半小時的饑餓感再吃東西 ， 不要一餓了就馬上吃東西 ， 當饑餓感出現(xiàn)的時候 ， 我們可以喝一杯水緩解饑餓感 ， 半小時后再吃東西 ， 堅持半個月以上 ， 你會發(fā)現(xiàn)胃容量慢慢縮小了 。
2、吃飯之前 ， 不如先吃一個蘋果或者一根黃瓜來降低饑餓感 ， 這樣可以有效控制進食量 ， 熱量攝入也會得到明顯的控制 。
3、調(diào)整吃飯順序 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 改變吃飯順序 ， 吃飯的時候不要先吃肉跟主食 ， 熱量攝入會不知不覺下降 。
吃飯的時候 ， 你要先吃一份高纖維蔬菜 ， 膳食纖維吸收水分后會膨脹 ， 且不容易被身體消化 ， 蔬菜的熱量也比較低 ， 可以減少對高熱量食物的攝入 。 主食在最后吃 ， 可以有效穩(wěn)定血糖 ， 減少脂肪堆積 。
4、細嚼慢咽 ， 飯吃七八分飽 。 胖子要減肥 ， 吃飯的時候一定不要吃撐自己 ， 我們要放慢吃飯速度 ， 飯吃七八分飽就停下來 ， 避免暴飲暴食的現(xiàn)象 ， 這樣可以有效提升胃容量 ， 慢慢縮小胃容量 。
身體接收飽腹信號一般需要20分鐘 ， 放慢吃飯速度 ， 細嚼慢咽可以讓你及時接收飽腹信號 ， 避免過量進食 。
5、主食選擇低GI的粗糧 ， 少吃一些包子、面條之類升糖快的精細主食 。 粗糧可以選擇玉米、燕麥、土豆等 ， 這些主食消化時間長 ， 可以減緩饑餓感出現(xiàn) ， 還能控制升糖系數(shù) ， 抑制脂肪堆積 。
【減肥第一步，先把胃餓??！】
6、安排適量的運動鍛煉 。 雖然大體重基數(shù)的人無法適應(yīng)中高強度的訓練 ， 但是我們可以進行快走來提升活動代謝 ， 每天8K步 ， 可以慢慢提升體能耐力 。
隨著體重基數(shù)的下降 ， 你就能駕馭慢跑、健身操等稍高強度的訓練了 ， 還可以加入深蹲、俯臥撐等力量訓練進行塑形 。 這個時候飲食管理結(jié)合運動鍛煉 ， 燃脂效率就會比較高 ， 瘦下來后身材比例也會更好 。
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