1、錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時膝蓋疼的主要原因 。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離 。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練 。
【膝蓋有點痛還需要堅持跑嗎】2、跑步膝蓋疼不需要堅持跑 。疼痛嚴(yán)重時應(yīng)停止跑步2～4周，同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等需遵醫(yī)囑) 。
3、由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮 ， 膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大；當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷 。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥 ， 以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂 。
4、剛開始會導(dǎo)致膝蓋髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷 。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應(yīng)該緩慢減速 ， 調(diào)整為快走至慢走的過度 。
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