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從幾點(diǎn)開(kāi)始算熬夜？

幾點(diǎn)算熬夜？一般來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)以后睡覺(jué)算熬夜。科學(xué)來(lái)說(shuō)，熬夜是指沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間。正常情況下，夜間10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間，如果在11點(diǎn)以后才睡覺(jué)，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，也可能難以充分地保證進(jìn)入深度睡眠。有的人雖然每天過(guò)12點(diǎn)才會(huì)睡覺(jué)，但能保證6～8小時(shí)睡眠時(shí)間，并且每天都是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡，這樣也不算熬夜。
其實(shí)熬夜是沒(méi)有具體的時(shí)間定義的，通宵達(dá)旦不睡肯定算熬夜，除此之外，符合個(gè)人作息規(guī)律，并且有充足的睡眠時(shí)間，都不算熬夜 ?？偠灾?，11點(diǎn)之前睡覺(jué)更易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，11點(diǎn)以后睡覺(jué)其實(shí)基本上是屬于熬夜的了。本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師杜志剛審核點(diǎn)這里，查看醫(yī)生回答詳情。
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，才算“熬夜”？

“年輕人少熬夜，早點(diǎn)睡！”早點(diǎn)洗洗睡吧......晚安！這是很多朋友晚上聊天的結(jié)束語(yǔ)，然而說(shuō)完后，他們大多在電話的兩頭，又各自拿起了手機(jī)，刷起了"屏幕" 。其實(shí)，對(duì)于熬夜，大家都知道危害健康，但是卻似乎有難以割舍的情懷。有的是禁不住誘惑，有的是因?yàn)閷?duì)事業(yè)太拼，有的是因?yàn)橐股钊遂o能夠找到靈感......所以，不要一棒子打死熬夜的！那么，晚上幾點(diǎn)睡才算“熬夜”？專家解釋：大多數(shù)人，都想錯(cuò)了！老祖宗養(yǎng)生，講究日出而作，日落而息，每日有規(guī)律的作息，這是養(yǎng)生之道。
但當(dāng)今社會(huì)，古人的養(yǎng)生道理，已經(jīng)無(wú)法適應(yīng)高速發(fā)展的現(xiàn)代生活了 ?？v然時(shí)代變了，但每個(gè)人的身體規(guī)律并未改變，從中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，身體的不同經(jīng)絡(luò)在感知著一年四季、一天24小時(shí)的不同變化，每晚的不同時(shí)辰，對(duì)應(yīng)身體的不同變化。1、每天的子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）這個(gè)時(shí)間段是人體膽經(jīng)工作活躍期。因此，晚上11點(diǎn)前就要進(jìn)入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點(diǎn)還沒(méi)睡，就會(huì)導(dǎo)致陰弱陽(yáng)升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。
2、每天的丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）這個(gè)時(shí)間段，是人體肝經(jīng)工作活躍期，中醫(yī)史料記載：人臥則血?dú)w于肝。如果在每天凌晨1點(diǎn)還沒(méi)入睡，就要影響肝臟的修復(fù)和代謝了，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長(zhǎng)斑。3、每天的寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)-凌晨5點(diǎn)）凌晨3-5點(diǎn)是肺工作活躍期，經(jīng)?？人缘娜耍瑫?huì)表現(xiàn)在凌晨3、4點(diǎn)鐘一陣陣的劇烈咳嗽。
凌晨3點(diǎn)還沒(méi)睡，或者還沒(méi)有進(jìn)入深睡眠，則損傷肺氣，導(dǎo)致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。4、每天的卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)-凌晨7點(diǎn)）大腸經(jīng)上場(chǎng)了，這個(gè)時(shí)間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！因此，說(shuō)了這么多，那么究竟是什么時(shí)間睡才叫熬夜？10點(diǎn)？11點(diǎn)？12點(diǎn)？還是凌晨1點(diǎn)？其實(shí)對(duì)于熬夜，專家認(rèn)為，不能有確定的定義，但是我們?nèi)绾闻袛嗍欠癜疽?？可以從睡眠的?guī)律性和睡眠質(zhì)量來(lái)看，如果每天凌晨2點(diǎn)，睡到10點(diǎn)，而且睡眠質(zhì)量超高，睡眠時(shí)間充足，這也不算真正意義的熬夜。
而那些經(jīng)常晚睡，還需要在早上6、7點(diǎn)起床的人算熬夜；那些今晚10點(diǎn)，明晚十一二點(diǎn)點(diǎn)才睡，后晚又9點(diǎn)睡的，這樣不規(guī)律的作息也算熬夜。這種打破了睡眠規(guī)律，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間嚴(yán)重短缺才算是熬夜。這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保證了時(shí)間，卻無(wú)法保證質(zhì)量。而夜里11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，才是最適宜睡眠的時(shí)間段哦。