為什么生完孩子后腳越來越大越來越寬？
表面上看是腳大，實(shí)際上這個問題的原因在于骨盆 。
因?yàn)槟_掌塌陷，腳變得更寬更大；足底塌陷大多是因?yàn)樾⊥鹊臄U(kuò)張 。
小腿膨脹多是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的扭曲；膝關(guān)節(jié)扭曲大多是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)內(nèi)旋 。
髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋多由骨盆前傾或股骨頭和髂窩組成的髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定引起 。
如果骨盆和髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，站立和行走的姿勢就要靠髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋來維持 。
骨盆和髖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定主要是由于妊娠期松弛素的分泌，恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會逐漸分離松弛 。
如果你也有上述問題:
產(chǎn)后扁平足、骨盆前傾、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋、X型腿或X型腿等 。
如果你希望自己的腳變小，腿變直，骨盆穩(wěn)定，體型逐漸恢復(fù)正常 。
【如何讓腳變小一到兩碼 腳長怎么辦】首先你需要一個專業(yè)的老師幫你做一些恢復(fù)練習(xí) 。
但是，如果沒有身邊老師的幫助，推薦以下幾種姿勢 。長時間練習(xí)讓腳變窄變小，抬高足弓 。
第一個位置:
1.雙腳前后分開，右腳在后，左腳在前，腳跟成一條直線 。
2.右腳外側(cè)沿地面壓緊，足弓內(nèi)側(cè)抬起，小腿用力外旋，小腿后側(cè)伸展 。左臀向前推，骨盆伸直，肚臍指向正前方 。
3.吸氣時，前腿彎曲，小腿與地面垂直，呼氣時，前腿伸直 。做10組結(jié)合呼吸的練習(xí)，最后一組沉臀，屈腿，保持呼吸 。
4.用同樣的方法做另一邊的練習(xí) 。
第二個位置:
1.雙腳分開與肩同寬的距離，十個腳趾上翹，膝蓋面向腳趾 。
2.在膝關(guān)節(jié)處套一個彈力環(huán)，靠髖外展的力量將彈力環(huán)向兩側(cè)拉 。
3.用松緊帶交叉，放在腳內(nèi)側(cè)，向上提起足弓內(nèi)側(cè) 。
4、吸氣，屈髖屈膝，注意小腿與地面垂直；呼氣，雙腿微微伸直 。結(jié)合呼吸，做10組，最后屈臀、屈膝、下蹲，保持呼吸5組 。
5.以上是一輪練習(xí) 。結(jié)合自己的體力做兩三輪 。
每天堅(jiān)持練習(xí)，幫你瘦腳直腿，練習(xí) 。
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