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減肥 ， 你看重的是體重還是體脂率？減肥過來人會告訴你 ， 體脂率才是身材胖瘦的關(guān)鍵 。 很多減肥小白會被體重影響了心情 ， 而忽略了體脂率這一關(guān)鍵指標 。
那么 ， 減重10斤與減脂10斤有什么不同？這兩者看似數(shù)值相同 ， 實則背后區(qū)別很大 ， 我們從幾個方面分析：
首先 ， 從字面意義上理解 ， 減重10斤可能涵蓋了身體總重量的減少 ， 這其中可能包括了水分、肌肉、廢物、脂肪等多種成分 。 如果你減掉的大部分是水分、廢物 ， 那么減肥效果是沒有預期那么明顯的 。
而減脂10斤則特指脂肪量的減少 ， 脂肪體積比較大 ， 是同等重量肌肉的3倍大 ， 如果你減掉的是脂肪 ， 那么減肥效果會非常明顯 ， 身材會明顯暴瘦一圈 。
其次 ， 從身體健康的角度來看 ， 減脂10斤通常意味著體脂率的降低 ， 各種心血管疾病也會明顯改善 ， 健康指數(shù)會大大提升 。
與之相對 ， 單純的減重10斤則可能伴隨著肌肉流失 ， 肌肉流失過多 ， 這對于長期健康并不利 。 因為肌肉是身體的基礎代謝率的主要貢獻者 ， 肌肉流失會導致新陳代謝降低 ， 更容易出現(xiàn)易胖體質(zhì) ， 使人在減重后反彈 。
再者 ， 從外形上看 ， 減脂10斤往往能使身體線條更加緊致 ， 肌膚更加有彈性 ， 這是因為脂肪減少后 ， 肌肉和皮膚得到了更好的支撐 。
而減重10斤則可能因為體內(nèi)水分、廢物的減少、肌肉流失而導致皮膚松弛 ， 外形不出色 ， 身材改善不明顯 。
最后 ， 從心理層面來說 ， 減脂10斤往往是科學減肥結(jié)合自律的結(jié)果 ， 所帶來的身體變化和成就感往往更強烈 ， 也能讓你遇見更優(yōu)秀的自己 ， 你也會變得更自信 。
而單純的減重10斤 ， 可能是通過一些減肥捷徑或者錯誤的減肥方式 ， 體重反彈幾率比較高 ， 雖然也能帶來一定的滿足感 ， 但可能不如減脂來得直接和深刻 。
綜上所述 ， 減重10斤與減脂10斤在多個方面存在顯著差異 ， 我們在追求瘦身目標時 ， 應更加注重減脂 ， 而非單純的減重 。
怎么才能減掉更多脂肪 ， 留住肌肉 ， 健康的瘦下來？這幾點要學習：
1、健身的時候不要只做有氧運動 ， 而要加入抗阻力訓練 ， 比如深蹲、俯臥撐、引體向上、臥推、雙杠臂屈伸、山羊挺身之類的動作強化身體肌群 ， 可以有效提升基礎代謝值；
2、飲食方面不要過度節(jié)食 ， 每天的卡路里攝入要大于基礎代謝值 ， 同時保持多樣化飲食 ， 補充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪等物質(zhì) ， 均衡膳食營養(yǎng) ， 身體才能更加高效運轉(zhuǎn) ， 健康的瘦下來 。
【減重10斤跟減脂10斤有什么區(qū)別？從4個方面分析】3、提升喝水量 ， 不要害怕喝水 ， 水是沒有熱量的 ， 充足的喝水量可以提升身體新陳代謝水平 ， 從而促進脂肪的分解 。
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