事實上，身體很容易出現(xiàn)反彈 。如果你想減肥，你可能需要克服一些新陳代謝的長期習(xí)慣 。你的身體會自然地希望保持體重，所以當(dāng)你體重減少5％時，一種稱為“持續(xù)代謝適應(yīng)”的機(jī)制開始起作用 。這種機(jī)制減緩新陳代謝，增加你的食欲，試圖迫使你的身體恢復(fù)到它認(rèn)為是默認(rèn)的體重，這是造成很多人難以維持減肥效果的原因之一 。所以當(dāng)我們減脂時，我們實際上需要更多鍛煉，在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上加上無氧運(yùn)動，增加肌肉含量，從而使得代謝率維持在一個高水平，持續(xù)保持體重較低 。
插句題外話~~維持體型，最重要的不是看體重，而是體脂和體圍 。肌肉的密度是肥肉的3倍，也就是說，1kg 的肥肉和1kg的肌肉雖然稱重一樣，可是肥肉的體積卻是肌肉的3倍 。所以肌肉含量增加后，不僅看起來不會那么“腫”，而且配以塑形的話，整個人看起來將會健美很多 。所以，綜合來說，就是要增加你的肌肉含量，減少脂肪含量，這是提高代謝率，長期保持體型的終極法則 。
要想瘦下來，每天得吃多少飯，怎么變成易瘦體質(zhì)？
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