少食多餐關(guān)于少時多餐的說法我們應(yīng)該也不陌生，接下來我們就解釋一下為什么要少食多餐 。第一，減少熱量儲存在制造熱量差這方面，我們不僅可以控制一整天的宏觀熱量，在每頓飯上也可以使用一些小技巧 。身體儲存熱量其實比我們想象的要快 。每頓飯我們吃進去的熱量如果沒有馬上利用掉，雖然不會馬上變成脂肪，但是也會被儲存起來，準備變成脂肪 。
舉個例子，假設(shè)你一頓飯吃進去400千卡，但是在這個期間身體只能消耗300千卡，那么就會有100千卡的熱量被儲存起來，準備變成脂肪 。但是如果你每頓飯少吃一些，只吃200千卡，雖然消化食物所用的熱量減少了，但是還有其他的活動來進行消耗，能被儲存起來的熱量肯定就減少了 。所以，少食多餐也可以輔助熱量差的制造 。
第二，維持或者加強身體的基礎(chǔ)代謝在減脂的過程中，減少熱量攝入不可避免的會帶來基礎(chǔ)代謝的降低，雖然很大程度可以通過運動來維持，但畢竟有很多人做不到去運動 。那么多次進食是可以維持或者提高基礎(chǔ)代謝的 。想要維持或者提高基礎(chǔ)代謝就需要讓身體保持活性，也就是說多進行生命活動，運動是生命活動，進食和消化食物也是生命活動，人體在少食多的基礎(chǔ)上可以有效的提高身體活性 。
所以，對于不運動的人來說，少時多餐是比較重要的 。根據(jù)以上原則建議的食物類型在減脂當中，我們?yōu)榱俗裱厦娴脑瓌t，可能會一整天都有肚子餓的感覺，畢竟你不能吃熱量高的食物，每頓吃的又不能太多 。所以建議吃熱量低且比較不容易消化的食物 。比如玉米、地瓜等等這種未經(jīng)過加工的粗糧 。也要適當?shù)难a充蛋白質(zhì)，吃一些雞蛋和肉類，蛋白質(zhì)能很好的在減脂期間維持身體的強度，而且相比碳水化合物，蛋白質(zhì)的吸收速度能更低一些，也就是說更加不容易被當成熱量儲存起來 。
減肥期間該怎樣安排一日三餐？
健康減肥食譜，一個月減重15斤一、早上起床后先喝一杯白開水早飯：無糖酸奶 一個煮雞蛋（時間：早上7：00——8：00），飯后四十分鐘內(nèi)禁止喝水，其他時間隨意 。二、午飯：面食為主饅頭、花卷 。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，（可適當放肉）自制：包子，餃子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜 。清燉：各種肉（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、煎、動物四肢、動物任何內(nèi)臟）三、晚餐：涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿 。
誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？
減肥飲食不外乎幾點1.肉類要多食用高蛋白質(zhì)，低脂肪的，像魚，雞肉，蝦，牛肉這類的，豬肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃 。蔬菜隨便吃，都沒關(guān)系 。米飯面條一類的一定要少吃，這類都是碳水，淀粉含量很高的東西，這些是最胖人的 。2.烹飪方式以水煮，紅燒（不要放油，放醬油十三香這類的），烤箱烤這類3.晚上盡量不要吃碳水，以蔬菜水果為主4.水一定要多喝，一天1500毫升以上 。
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